Plan. Pilne!!

Witam. Oto mój nowy plan, bardzo proszę o ocene:

Poniedziałek:
Klata:

Wyciskanie skos: 12, 10, 8
Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10
Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12

Biceps:
Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6
Modlitewnik: 10, 10, 10

Wtorek:
Plecy:

Podciąganie na drążku: 10, 10, 10
Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8,
Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10, 8
Unoszeni tułowia z opadu: 15, 15, 15

Triceps:
Francuz sztangą w siadzie: 12, 10, 8, 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12, 10, 8
Odwrotne pompki: 15, 12, 10

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 10, 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8,
Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami: 10, 10, 10

Szrugsy: 15, 12, 10

Piątek:

Uda:
Wypychanie na hack maszynie: 12, 10, 10, 8
Przysiady wykroczne: 12, 12, 12
Uginanie nóg siedząc: 10, 10, 8, 6

Łydki:
Wspięcia na palcach stojąc: 20, 20, 15, 12
Odwrotne wspięcia: 15, 15, 15

Dane:
Wiek: 22
Waga: 81
Wzrost: 185
Staż: ok. rok z przerwami

Bardzo też proszę abyście doradzili jak ten trening rozbić na 3 dniowy.
Pozdrawiam

Halo, jest tu kto?? :/

Ja proponuje Ci swoj plan 3x w tyg:
I dzien: klatka + triceps
II dzien: plecy + biceps + przedramie
III dzien: barki + nogi. Polecam cwiczyc metoda wstepnego zmeczenie miesni. Pozdrowienia!

Poniedziałek:
Klata:

Wyciskanie skos: 12, 10, 8 daj 4 serie
Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 4 serie
Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12

Biceps:
Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6
Modlitewnik: 10, 10, 10

Wtorek:
Plecy:

Podciąganie na drążku: 10, 10, 10
Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, rob 4 serie
Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10, 8 wywal
Unoszeni tułowia z opadu: 15, 15, 15 zamiast tego dlbym martwy ciag

Triceps:
Francuz sztangą w siadzie: 12, 10, 8, 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12, 10, 8 wywal
Odwrotne pompki: 15, 12, 10 rob 4 serie

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 10, 10 rob 4 serie i po 12 powtorzen
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8,
Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami: 10, 10, 10 zamiast tego daj unoszenie hantli na boki

Szrugsy: 15, 12, 10 wiecej powtorzen 30-40

Piątek:

Uda:
Wypychanie na hack maszynie: 12, 10, 10, 8
Przysiady wykroczne: 12, 12, 12
Uginanie nóg siedząc: 10, 10, 8, 6
dodaj cos na dwuglowe

Łydki:
Wspięcia na palcach stojąc: 20, 20, 15, 12
Odwrotne wspięcia: 15, 15, 15

Jeszcze jakieś porady??