sila i dynamika

witam !
czytalem tak sobie posty podwieszone i tak sie zatrzymalem na takim tekscie
"Przykladowo, 8x2 @60% oznacza 8 serii po 2 powtórzenia na ciezarze stanowiacym 60% twojego maxa. Tam gdzie zakres powtórzen jest rzedu 2-3 a obciezenie od 50 do ok 75% wykonujecie powtórzenia szybko i dynamicznie (wciaz pamietajac o poprawnej technice wykonywani ruchu - to jest dzien gdzie utrwalaja sie wasze DOBRE nawyki ruchowe, wykonujecie dosc duzo serii z sub maksymalnym ciezarze dlatego mozna to takze traktowac jako trening techniczny. Przerwy wypoczynkowe pomiedzy seriami wynosza 45-60 sekund!!! "
i nie zrozumialem czy takie cos ma sie przeplatac z tymi innymi treningami w tygodniu czy na takim czyms mozna opierac caly cykl treningow ( chodzi mi o 2-3 miesiace ) ?
i jak to ma wygladac takie np 8x2 skoro przy takim ciezarze ciezko sie zmeczyc . czy to nie bedzie za bardzo lajtowe ? chodzi mi o wzrotst sily przy zatrzymaniu dynamiki i sprawnosci . przy takim treningu to jest jedna partia tygodniowa czy mozna jakis full body ? nie chodzi mi o poprawienie wyniki tylko ogolnie o wzrost sily .
sprecyzuje moze pytanie . czy do takiego treningu sa przyjete jakies ogolne zasady typu liczba serii , cwiczen na partie , jak czesto i czy mozna stosowac jedynie ten typ treningu . dziekuje za kazde info

Trening dynamiki jest na ogół dodatkiem do bazowe treningu siłowego; stosuje się kilkanaście(8-12) serii po 2-3powt raz w tygodniu(traktujemy to jako lekki trening. Czyli na przykład raz robimy typową siłówkę(kilka serii po 3-2powt na dużych ciężarach) a drugi trening to dynamika(8x3).

Pozdro!

kurcze a juz sie cieszylem ze sobie zbuduje na takiuej podstawie trening :) (brak czasu na cos powaznego)
dzieki za wytlumaczenie

Siła to masa razy przyspieszenie.
W celu zwiększenia siły należy:
- zwiększać cięzar przy stałej prędkości podnoszenia
- zwiększać prędkośc podnoszenia przy stałym cięzarze trening dynamiczny.
Inna kwestia to skutecznośc danej metody.

czyli ten dynamiczny rowniez opiera sie na malej ilosci powtorzen czy moge z niego uczynic dosc ciezki dosc intensywny(wiecej powtorzen) trening ?

Nie, zostaw go w spokoju w takiej wersji w jakiej jest. To optymalne rozwiązanie. Jak dodasz powt to przestanie dawać to co ma dawać. Dynamika to pożądany dodatek do treningów siłowych.

Zwiększając ilośc powtórzeń ni będzie to juz trening dynamiczny poniweaz w raz z kolejnymi powtórzeniami i narastajacym zmęczeniem nie będziesz w stanie zwiększac predkości podnoszonego ciężaru. Stały ciężar wiecej serii ale mało powtórzeń 1-4.

te szybkie wykonywanie dotyczy takze opuszczania ciezaru ?

Faza ekscentryczna jak i koncentryczna przy pełnej mozliwej prędkości. Cięzar 60% max. Trening krótki 45min.

z tym że ciężar opuszczamy szybko ale pod kontrolom

Przy tym treningu dobrze jest wpasowac podskoki ze sztanga, rwanie, zarzut
dynamiczne ciagi rwaniowe i podrzutowe. Oczywiście inne cwiczenia również tylko te charakteryzuja się dynamikom ruchów.