Biegi kondycja i siłownia

ćwicze teraz na wytrzymałość ( 2-3 ćwiczenia na grupe po 3/4 serii po 15-20 pow.) a po kaxdym treningu ide jeszcze pobiegać. Jak zaczne robić trening na siłe ( czyli za jakieś 8 tyg.) to lepiej edzie odstawic biegi? czy po treningu siłowym moge dalej isc pobiegac?

to chyba zalezy od tego, ile biegasz - jak do godziny za jednym razem (ja tak biegam), to chyba nie ma co porzucac joggingu, bo to fajna sprawa;)
i daje nieco wiecej kopa/energii w ciagu tygodnia.

THX.

jeżeli bedzie to typowy trenig na siłę- bez innych elementów- to biegi musisz zredukować do b. lekkich- wręcz spacerowych i nie za dlugich.

narazie ćwicze wytrzymałościowo ( 6serii na jedną grupe mieśni po 15-20 pow.) Po każdym treningu (3xtygodniowo) biegam około 0,5h. Siłowo zaczne ćwiczyć w połowie października(tylko niewiem czy po wytrzymałościuwce robi sie siłowy czy masowy??)
A właśnie-na wytrzymałość to robie tak
Poniedziałek-sztanga 5x15pow.
rozpiętki 2/3x15-20pow.
wąskie wyc. 3x15
francuskie wyc. 3x15
Sroda-podciaganie na dr.-6xmax
-martwy ciag 3x15 pow.
-uginanie ramion w oparciu o udo3x15/20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15/20
Piątek-podciaganie wz. tulowia 4x15pow.
-unoszenie bokiem hantelek 3x15/20
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia3x15/20
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15/20
-ćwiczenia na przedramie z hantelką nachwytem 2x15/20
-ćwiczenia na przedramie z hantelkami podchwytem
Trzeba coś zmieniać w tym planie? czy na wytrzymałość taki może być? mam zamiar ćwiczyć nim do połowy paź. potem chyba siłowy

Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-21 14:34:27

Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-21 14:37:10

poradzcie coś do tego wyżej

przejdź na trening bardziej masowy- 10 powt. zamień niektóre ćw. na bardziej podstawowe, tudzież zmien kolejność aby nie było tak aby izolowane było wcześniej.
potem jako następny mikrocykl możemy zbliżyc sie do bardzie na siłę- po 5 powt.

masowke zaczne robic w połowie października. teraz chce zalapac troche kondycji.
Ale dzieki za rady

aha... no to możesz- myslałem, że celem jest masa- masz więc jak znalazł wskazania na później

a noo... : ) mam jeszcze takie pytanie. co robic po wytrzymalosciowce? mase czy sile? slyszalem ze sile ale wole sie upewnic. A i mam juz taki program przygotowany na na poprawe sily-oceńcie go
Poniedzialek
klata-sztanga 8serii po 3/4 pow.
rozpietki 2s.x10-15pow.
przenoszenie ciezaru nad glowa 2s.x10/15pow.
Sroda
martwy ciag 5x5pow.
wioslowanie sztanga 2x10
Piotek
-trening na ramiona (2 cwiczenia po 2 serie po 10 pow. na kazda grupe)
przysiadów ze sztanga niemoge robic( problem z kolanami )
na czas siłowki zmniejszam liczbe biegów z 4 do 2 tygodniowo

a i mam jeszcze pytanie do treningu na wytrzymalosc bo nie wiem czy robie wystarczajaca ilosc serii na poszczeg. gr. mięśni

Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-25 14:06:07

masę -przeciez ci kładę do głowy o tych 10 powt. -to chyba coś oznacza.

powyżej masz wszystko- później 5 powt.- to juz jest bardziej na siłę.