Fbw do poprawy - 2 razy w tygodniu do karate

Witam, w wakacje probowalem treningu na mase, lecz nie wiem czy to byl dobry wybor jako polaczenie z treningami SW 3 razy w tygodniu. W alternatywnej drodze uzyskalem odpowiedz iz najlepszym treningiem bedzie fbw. Niestety moge wykonywac tylko 2 treningi tygodniowo.

Karate Pon, Sr, Pt,
Trening Sobota i Czw?Wt?

Dostepny sprzet to: laweczka, sztanga, i hantelki, niestety nie ma drazka ;c

Zmodyfikowana propozycja chwilowego trening to:

10ki

przysiad
wyciskanie na lawce skosnej
drazek podchwytem // czy zamiast tego moze byc podciaganie sztangi w opadzie?
barki sztangielkami
biceps sztanga/hantle mlotkowym
triceps francuskie zza glowy
wspinanie na lydki

5 ki

MC
wyciskanie lawka pozioma
podciaganie sztangi w opadzie
barki sztanga? lub ponownie sztangielkami?
biceps sztanga/mlotkowy
triceps francuskie/wyciskanie waski uchwyt

Jakie zmiany? Ile serii? :>

Czy uwazacie ze taki trening jest dobry jako ogolnyrozwoj wspomagajacy trening SW?

Moze byc jak na 2 dni... ale raczej nie zrobisz masy przy tak duzym ruchu ... Tam karate tu silka tam sie pujdize z kumplami pograc w pile a to na mecz sie pojedzie itd...

To co bys radzil?

Czy lepiej zrobic dwa dni 5, czy 5 i 10?

Sobota:
Przysiady z obciążeniem 3x10
Wyciskanie na ławce 3x10
Wiosłowanie w pochyle 3x10
Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10
Wyciskanie na ławce wąsko 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej:

MC 4x5
Wyciskanie na ławce 4x5
Wiosłowanie w pochyle 3x5
Wyciskanie sprzed głowy 3-4x5
Wyciskanie na ławce wąsko 3-4x5
Uginanie ramion ze sztangą 4x5

Progresja co trening, moze byc tak?:>