Tłuszcz po treningu

Ile należy odczekać po treningu, żeby zjeść normalny posiłek tłuszczowy. Np. do 18.00 trening, od razu po owoc + wafle ryżowe. I tutaj o 19.00 chcę zjeść kolację (np. jajko + sałatka z pomidorów i papryki z pestkami i oliwą). Czy taka kolacja białkowo-tłuszczowa w tym miejscu nie zaszkodzi?

po treningu powinieneś przedewszystkim białko dostarczyć. W kolacji troche tłuszczu dostarczyć mozesz , problemu nie będzie

A co z węglami? Jak jem owoc + wafle to wystarczy? I pół godziny/godzinę po może być to jajo z sałatką?

może być owoc + wafle jako źródło węgli po treningu oczywiście z dodatkiem białka które jest niezbędne. Kolacja za 1h wydaje sie być okej

A ja bym calkiem zezygnowal z Ww po treningu jako uzupelnieniu glikogenu a skupil sie na normlanym posilku potreningowym. WWlozonym+bialko niestety w towim wyapdku bez tluszcu Czyli np. Makaron z maki drum +piersi kurczaka.

JAkies 1,5h po tym posilku mozesz zjesc posilek z tluszcem.

Hmm... A czemu nie polecasz węgli prostych po treningu??? Lubię sobie zjeść jakiś owoc, a nie bardzo mam gdzie go upchać w ciągu dnia (czytałam, że nie nadają się bezpośrednio po posiłku (fermentacja, czy coś takiego)...

Aha... Z góry piszę, że nie ćwiczę dla redukcji, ale dla delikatnego podkreślenia mięsni i utrzymania formy.

ALbo robisz mase, albo sie redukujesz

Co do ww potreningu, nie ma potrzeby uzupelniania glikogenu po silowni na SILOWNI gdyz jego strata nie jest na tyle duza aby go uzupelniacDlatego sam posilek potreningowy jest wystarczajacy

CO do owocow to mozesz zjesc w ciagu dnia np. miedzy posilkami byle aby nie pzresazdac z ich iloscia( fruktoza do ok. 50gr dziennie), i raczej unikaj owocow z wysokim IG i duza zawartoscia cukrow prostych jak banany.

A banan na śniadanie może być? Bo owsiankę bananową wręcz ubóstwiam :)

Nie mówię, że codziennie... Tak od czasu do czasu. Aha i przy okazji, może macie jakieś sprawdzone przepisy na owsiankę, bo spróbowałabym sobie czegoś nowego. Robiłam już z jabłkiem, z rodzynkami i orzechami, z szynką i serem (he he tego raczej nie polecam, pół wylądowało w koszu :).

Okresl najpierw cel diety.

Oraz najlepiej wklej ja cala... Lepiej na tym wyjdziesz.

Czekam na cala diete,z wyliczeniami, wtedy napewno barzdiej bedziemy mogloi pomoc.