Moja własna rozpiska na mase

Witam czwicze juz jakies 8 miesiecy ale dopiero od 3 zaczynam prawidłowo ćwiczyć ponieważ moja wcześniejsza wiedza na temat siłowni była zupełnie zielona. A oto i mój plan treningowy na masę po którym w czasie 1 miesiąca bez żadnych supli ani dopalaczy przytyłem ok. 3kg :

Poniedziałek :

Klatka
-Wycisk na ławce poziomej 6 serii po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po 8-10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń

Kaptury
-Wznoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 6 serii 8 powtórzeń

Wtorek :

Biceps
-Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń
-"młoteczki" 4 serie po 8-10 powtórzeń

Triceps
-Francuski wycisk 4 serie po 8 powtórzeń
-Uginanie ramion na wyciągu 6 serii po 10 powtórzeń

Środa : przerwa

Czwartek :

Nogi
-przysiady ze sztangą 6 serii po 8 powtórzeń
-wznosy na palcach 6 serii po 10 powórzeń

Piątek :

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 8 powtórzeń
-arnoldki 6 serii po 10 powtórzeń
-wznosy ramion w opadzie tułowia 6 serii po 10 powtórzeń

Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą 6 serii po 10 powtórzeń


Na mnie to podziałało więc polecam tą rozpiske także innym. Spróbujcie trenować na niej, wystarczy miesiąć do 1-szych efektów. Czekam na surowe oceny.


Pozdrawiam anabolicco

Witam,
być może zdziwię Pana, jednak to zdecydowanie nie jest nawet poprawny plan treningowy - jestem w stanie zaakceptować 'specyficzne' konfiguracje ćwiczonych partii, jednak dobór ćwiczeń w zakresie partii czasem przeraża - do tego bezsensowne zupełnie dublowania. O plecy nie pytam - zapewne masz problemy z kręgosłupem - ale przedramiona są - to oczywiście standard u nastoletnich kulturystów, którzy zaczynają - przedramiona to podstawa (plus ode mnie, że tylko jedno ćwiczenie).
Fajnie, że zwiększyłeś wagę
-jesteś jednak pewien, że masą mięśniową?
-nie ekscytowałbym się jednak tym szczególnie - początkowo wszystko się ładnie podnosi - sztuką jest utrzymać ten trend na dlużej,
pzdr

polaczenia bez sensu.

plan tez.