ZBIJANIE WAGI

Mam pytanie ,skierowane do doswiadczonych zawodnikow , chociażby takich jak WZOREK
jak zbic wage nie tracąc sily? Jesli ma ktos wyprobowaną metodę bedę wdzieczny za wypowiedz.

Artek
Po pierwsze powoli ograniczyć węglowodany,ale nie rezygnuj z nich bo możesz mieć spadki siły i słabszą regenerację.Wrzuć dosuplementacji około 15-20 g BCAA oraz po treningu i rano GLUTAMINĘ 10 g.
Proponuję po każdym treningu,delikatnie brzuchy na początek.Następnie powoli włącz do tych brzuchów np.15 minut rowerka,nie więcej.Twoim zadaniem jest utrzymanie siły,przy równoczesnej utracie wagi.

ps.
Ile chcesz zbić i po co ?

Chce zejsc do 110kg, teraz na lidze wazylem 119kg ale tuczylem sie specjalnie gainerami, normalnie waże okolo 115kg a nawet mniej. Jeżeli chodzi o sile bez koszuli to oscyluje ona na podobnym poziomie, z tym ze jak poziom weglowodanow w mojej diecie jest wysoki to forme mam caly czas, ale jak zmniejszam ich spozycie to mam hustawke. Nie jest to spadek ale nie zawsze moge trafic z formą na zawody. Stąd ta moja wysoka waga na zawodach.Ważąc 113kg 2 lata temu pchnąlem 295kg w starej koszuli bez takiej wiedzy na temat tych koszul jaką posiadam dzisiaj a wiec osądż sam , ale chyba warto sprobowac.

Ja na Twoim miejscu zająłbym się zbudowaniem z tego fatu,masy mięśniowej.A wtedy może będziesz ważył dalej w okolicach 115-119kg,ale w mięśniach.A za tym napewno pójdzie duuuuuuuży power.
Ja widzę po sobie że przy redukcji węgli i co za tym idzie ,również wagi.Siła potrafi mi uciec nawet o 10-15kg,do tego jeszcze naprzykład gorszy dzień lub żle utrafiona forma.I jest d.....pa.Dlatego teraz nie ograniczam w diecie węgli,i zauważyłem że za tym idzie poprawa psychiki i wyniku.A to najważniejsze.

Jeśli jednak chcesz poeksperymentować,to tylko teraz.Bo dla seniorów sezon startowy w tym roku,już się skończył.
Jeśli zbijanie rozłożysz w czasie,to efekty mogą być dobre.Najgorsze jest kiedy zbijasz wagę ,a przed samymi zawodami masz nadwagę 2kg i już nie ma z czego stracić.Wtedy wielu zawodników ogranicza płyny,a to moim zdaniem pierwszy krok do sporej utraty sił.

Zwróć uwagę na wyniki z zawodów.Zdecydowanie więcej punktów w Wilksie,uzyskują zawodnicy którzy dużo wyciskają a waga ma tutaj mniejsze znaczenie.Spróbuj sobie to przeliczyć.
zawodnik waga 100kg wynik 250kg-152,15zawodnik waga 120kg wynik 270kg-155,23
żeby minąć w Wilksie zawodnika ważącego 120kg,musi wycisnąć 257,5kg=156,71 ponieważ 255kg daje tylko 155,19

Aktualnie Wilks preferuje wyciskających ,jak najwięcej.Wiadomo jeśli można być lżejszym a wyciskać bardzo dużo,to super.Myślę że każdy o tym myśli,ale jak widzisz po przykładzie nie zawsze się to opłaca.

Zgadzam sie z tobą w pelni, ale waga 120kg to zadużo dla mnie , zle sie czuje, dlatego wlasnie teraz chce zacząc swoją redukcje.
Mam pytanie co do BCAA , czy biorąc je caly rok organizm caly czas tak samo reaguje bo, albo to szajs co biore ,albo musze zrobic przerwe, dodam tylko ze kiedys czulem po nich powera.

Zmieniony przez - gruby art w dniu 2007-09-04 20:53:37

Zmieniony przez - gruby art w dniu 2007-09-04 20:55:00

A co sądzisz na temat zamiany wegli na olej np, MCT i czy termospalacze byly by w moim przypadku skuteczne?

Rezygnacja z węgli na rzecz oleju MCT,nie jest dobrym pomysłem.Olej nie daje regeneracji zwłaszcza po treningu,i raczej jego właściwości energetyczne są słabe.
Termogeniki jak najbardziej ,ale również nie do przesady.
I ostrożnie bo niektóre zawierają efedrynę ,a to środek zabroniony.
A sam wiesz jaka teraz jest nagonka ze strony kontroli WADA.

gruby art
Jestem podobnego zdania co Wzorek, lepiej za bardzo nie redukować wagi, można rozbudować mase mięśniową jednocześnie zmniejszając troche tłuszczową i lepiej starać się wyciskać ciężary +300kg(chociaż napewno nie będzie to łatwe) startując w kat. 125kg niż ciężary na poziomie 280kg czy nawet 290kg w kat. 110kg (spadki siły napewno będą a jakie ciężko przewidzieć), ponieważ w tej kat. jest u nas tak ze 3-4 dość silnych zawodników na wysokim poziomie (ok.270kg) a w kat. 125kg obecnie niemamy zbyt wielu zawodników do wystawienia na zawody międzynarodowe, jest jeszcze Tomek Winiarczyk, a tak to widać tu wyraźną luke.

Krzysiek zainteresowala mnie twoja opinia na temat BCAA tzn. duze ilosci sprzyjają wytwarzaniu wolnych rodnikow , kiedy wszyscy wiedzą ze BCAA to antykataboliki. Jesli mogl bys mi podac dojscie do jakiegos materialu na ten temat, bede wdzieczny.
Czlowiek sie uczy cale zycie

Wzorek myślę że nie do końca można się zgodzić z opinią na temat BCAA I MCT
Wolne rodniki pełna nazwa to wolne rodniki tlenowe ( cząseczki posiadające jeden lub kilka nie sparownych elektronów) dlatego też łatwo przenikają przez błonę komórki ( wchodząc w różne reakcję) najwięcej powstaje przy wysiłkach aerobowych ( tlenowych) nie słyszałem by większe spożyciw BCAA miało wpływ?? Co do BCAA to aminokwasy które jako antykatabolik ( w momencie braku energii zastępują, oszczędzając białka mięśniowe.Ważne jest by dobierać odpowiednie proporcje waliny ,leucyny, izoleucyny.
BCAA z przewagą izoleucyny nadają się głównie w sportach aerobowych dla sportów siłowych z przewagą leucyny.Co do dawek wielu opracowaniach medycznych jest mowa o 10g dziennie, gdyż nadmiar białka sczególnie aminokwasu homocysteina jest odpowiedzialna za zachwianie lipidów (HDL / LDL)Co do oleju MCT jest to doskonały suplement w redukcji wagi ciała jako tłuszcz o średnich łańcuchach węglowych dostarcza w 1g ok. 8,5kcal węglowodany 4kcal nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, do wchłaniania nie potrzebuje lipazy ( enzymu) i żółci bo wchłania się przez żyłę wrotną, mniej tlenu jak węglowodany.W dietach ze zmienną ilością węglowodanów ( jeden dzień o wysokim spozyciu węglowodanów, drugi o niskim i trzeci o zerowym ( spożywamy tylko białko i tłuszcz + olej MCT) cykl się powtarza co zapobiega ketozie i chuśtawce glikemicznej stanowi doskonały suplement ( sprawdzone na wielu osobach)Jako antyutleniacze doskonała jest jak pisałeś witamina E ale i co do witaminy A to trzeba uważać na przedawkowanie z racji na rozpuszczalność tych witamin w tłuszczach lepszy jest beta-karoten pro-witamina A bo jest rozpuszczalna w wodzie i nie jest gromadzona w tkankach to taka mała sugestia! Mam nadzieję że Cie nie uraziłem!Suplementacja to mój konik takie hobby.