Siatkówka-jak poprawić swój wyskok?

Czesc.Chciałabym bardzo poprawić swój wyskok bo wiadomo,ze w siatkówkce jest on potrzebny.Zaczelam PeCo tylko odezwały sie problemy w kostka i kolanami.Nie wiem co zrobic.Czy ktos moze mi poradzic cos na te bóle i co zrobic by wreszcie poprawic moj wyskok o jakies 20cm?Dodam ze mam 14lat.
Prosze o pomoc.

Monia poczytaj ten temat :
https://www.sfd.pl/Wzrost/wyskok/masa-t348519.html 

Raczej sama gierka. Nie proponowałbym żadnych ćwiczeń siłowych jak narazie. Jeśli koniecznie chcesz coś robić to jakieś wybrane ćwiczenia zbytnio nie obciążające stawów. Nie rób PeCo całego co do każdego ćwiczenia i powtórzenia. Sam kiedyś robiłem i wiem, że to jest ciężki trening nawet wersja lekka.

Dzieki za pomoc:*

Szczerze mówiąc nie wiem co to PeCo, ale zapewne jest to jeden z programów na wyskok typu red alert itp tak?
jeżeli tak to odradzam.
Te programy zostały rozpisane przez profesjonalnych lekarzy dla ZAWODOWCóW! lub około 20-letnich graczy którzy są zdecydowani na wiązanie swojego życia z grą.
Podsumowując odradzam wszelkie programy na wyskok-naprawdę bardzo szybko niszczą kolana.