Sztuki walki, suple i trening w domu

Mam 17 lat waze 69 kg (1,85 wzrostu), juz sporo trenuje SW ale nadal mam slaba mase miesniowa. Niestety nie mam czasu w roku szkolnym na silke wiec sporo pracuje w domu (rozciaganie, pompki, brzuszki, hantle, itd...). Mysle ze nadeszla pora zeby sie czyms "wesprzec".

Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam zadnego planu i jestem w tym zielony, po prostu robie wszystko po troche i tyle ile moge.

Jezeli ktos moglby doradzic pare rzeczy:
- suplementy, co by pomoglo w moim przypadku wyrobic mase miesniowa w moim wypadku.
- ciekawe cwiczenia w domu bez zadnego sprzetu treningowego.
- plan treningowy w domu na poszczegolne partie miesniowe
- odzywianie

Moj miesieczny budzet wynosi okolo 200-250zl.

Piszcie smialo swoje sugestie co do planu treningowego. Wrzesien za pasem i chcialem na powaznie od nowego roku wziac sie za budowanie masy miesniowej :)

Jezeli ktos moglby doradzic pare rzeczy:
- suplementy, co by pomoglo w moim przypadku wyrobic mase miesniowa w moim wypadku. Bez prawdziwego treningu silowego i diety zapomnij o suplach
- ciekawe cwiczenia w domu bez zadnego sprzetu treningowego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
- plan treningowy w domu na poszczegolne partie miesniowe Przy domatorze byl bym za FBW
- odzywianie Diete musisz sam sobie ulozyc. To chyba oczywiste

FBW?

Co do supli to myslalem o Carbo + jakies bialko... Najlepiej jakby ktos po SW wypowiedzial sie na temat treningow i suplementow :)

Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam zadnego planu i jestem w tym zielony, po prostu robie wszystko po troche i tyle ile moge. napisz jakie SW trenujesz oraz kiedy dokładniej. Dni tygodnia może i godziny oraz czas trwania treningu

Jezeli ktos moglby doradzic pare rzeczy:
- suplementy, co by pomoglo w moim przypadku wyrobic mase miesniowa w moim wypadku. najpierw zacznij z dobrą dietą inaczej suple mało/nic nie dadzą
- ciekawe cwiczenia w domu bez zadnego sprzetu treningowego. ciekawych ćwiczeń jest multum
- plan treningowy w domu na poszczegolne partie miesniowe napisz tamto a ja Ci coś doradzę. 1288312 - moje gg jak bedziesz chcial - napisz bo troche bedzie cackania z tym jeżeli mamy zamiar ułożyć >dobry< plan domatorski
- odzywianie odżywianie... powiem tyle - dieta masowa czyli z dodatnim bilansem kalorycznym. Reszty dowiesz się z działu odżywianie a mianowicie postów podwieszonych

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-08-28 17:02:07

Dokladniej jest to JKD z elementami Kickboxingu i Muay thay.
Poniedzialek, Sroda, Czwartek o 18:30, a sobota o 11:30.

Myslalem o dwoch planach:

Plan A: Zejsc z 3-4 kilo i "przypakowac", i stopniowo zwiekszac mase
Plan B: Isc w mase, trenowac, i pakowac :)