Moja dieta przyniesie efekty?

Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien.



POSILEK I(SNIADANIE)
Platki owsiane 70g
2 cale jajka 100g
------------------
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
------------------------------------
Placki z 2 jajek
4 białek jaj
30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
----------------------------------------
Mleko 3,2 300ml
Platki owsiane 100g
rodzynki suszone 20g
2 jajka gotowane chleb/orzechy
----------------------------------------
POSILEK II
Ser bialy 80g
chleb razowy 100g
----------------------------------
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
--------------------------------
Chleb razowy żytni 150g
150g szynki z indyka
margaryna 80%
----------------------------------
2 kanapki ser
jogurt
------------------------------------
POSILEK III
Ser bialy 80g
chleb razowy 100g
-----------------------------------
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
--------------------------------
Makaron 125g
Ser twarogowy chudy 175g
Kefir 2%
--------------------------------
Kanapki
czekolada/owoc
------------------------------
POSILEK IV(OBIADEK)
Kasza woreczek
oliwa z oliwek 10g
mieso/sorowka
---------------------------
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
-------------------------
Ryż 100g
175g piersi kurczaka bez skóry
----------------------------------
Kurczak
ryz 200g
ogórek 100g
-------------------
Wieprzowina schab 100g (smarzone)
ryż biały
-------------------
mięso z piersi kurczaka (smarzone)
----------------------------------
POSILEK V(PO TRENINGU)
po treningu
Miod 35g(z woda)
Posilek po treningowy
ryz woreczek
ser bialy 100g
lyżka dzemu 15g
Orzechy 20g
-------------------------------------
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
----------------------------------
Kasza gryczana 100g
175g pieczeni z wołowiny
20g oliwy z oliwek
100g pomidorów
---------------------------------
PRZED I PO TRENINGU BANANEK
--------------------------------
jajecznica z 3 jajek // ryz i bialko
----------------------------------
POSILEK VI(PRZED SNEM)
ser bialy 100g
oliwa 10g
mleko chude 200ml
----------------------------------
Tuńczyk
ser chudy
odżywka oparta na kazeinie
-------------------------------
liwa z oliwek 20ml/twarog

Ile ważysz?

Najlepiej wylicz zapotrzebowanie (pomogą ci w tym tematy podwieszone) i przynajmniej staraj sie tego trzymać

No i napisz coś więcej o sobie

Sama dieta nic nie znaczy. Napisz wszystkie wyliczenia, btw, zapotrzebowanie,ile kalorii dodales, oraz wszystko o sobie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2007-08-27 16:19:42

waze 73kg/188cm wzrostu.Juz probowalem robic te obliczenia ale chyba za glupi jestem i niemoge sie pokumac o co w tym wszystkim chodzi...i raczej watpie ze dostosowal bym sie do jedzenia co do grama bo czasami lubie troche wiecerj zjesc.Jezeli dostosuje sie do tego jedzenia to nic nieda?Dzieki za odpowiedzi:)

składniki ok. kwestia tylko co gdzie kiedy i ile:) czyli włąsciwie łącze sie z domerem.

Godziny jeszcze sobie rozpisze ale to raczej norma sniadanie rano 2/3 sniadanie w szkole itd...a co z czym to mam tam rozpisane jakie sniadania obiady itd..bo wkacu nieda sie jesc w dzien w dzien tego samego!

ryba mieso wolole i z kurczaka jajka sery. warzywa wszystkie(moze bez buraczkow) owoce...banany jablka awokado grejfruty pomarancze. ww platki owsiane, otreby, chleb razowy ryz kasza makaron. tłuszcz oliwa rzepak orzechy wloskie i smalec.
oto dieta dla wszystjkich...tylko se proporcje przeczytajcie na sfd

ok dzieki:)jeszcze jedno tak sie zastanawiam czy niedokupic sobie do tego odrzywek.Sorry ze tutaj o tym pisze ale w sumie to tez nalezy do diety(chyba)wiec mam juz bialko o nazwie whey protein i chce sobie dokupic musli gainer z 2 paczki co o tym myslicie?czy nie wyzuce pieniadze w bloto?

mozesz kupic ale po co? bialko masz ok. ja bym nic nie kupował wiecej. lepiej wydaj ta kase na wołowine albo tran i vit:)

czyli myslisz ze te bialko mam brac tylko do diety?moge zaczac od wrzesnia jak nie cwiczylem przez wakacje czy poczekac z tym?