zostaw sobie gainer po treningu i (czasem zamiast posilku) np.w szkole dobrze sie sprawdza
...
Napisał(a)
a tak wogole to wrzuc diete
zostaw sobie gainer po treningu i (czasem zamiast posilku) np.w szkole dobrze sie sprawdza
zostaw sobie gainer po treningu i (czasem zamiast posilku) np.w szkole dobrze sie sprawdza
...
Napisał(a)
Zalezy od diety. Jezeli masz braki to bez problemu mozesz dawac miedzy posilkami 1-2x dziennie po 50-70g. Gainer to nic innego jak troche wzbogacony posilek ale w plynnej formie dzieki czemu nie zalega w zoladku.
misiek
...
Napisał(a)
diet to ja szukam w necie i oglnie teraz polegamna tej z http://www.kulturystyka.org.pl/
7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB
16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu
70 kg waze z rana na czczo i jak na razie daje rade z dietą.chyba teraz juz wiem ze gainer to byl zbyt pochopny zakup. trzeba poczekac az zaczne wiecej wazyc i jednoczesnie bedzie mi cieko pochłaniac odpowiednią ilosc (chyba schody sie zaczną za jakies 10 kg wiec troche czasu minie zanim bede potrzebował gainera :P )
7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB
16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu
70 kg waze z rana na czczo i jak na razie daje rade z dietą.chyba teraz juz wiem ze gainer to byl zbyt pochopny zakup. trzeba poczekac az zaczne wiecej wazyc i jednoczesnie bedzie mi cieko pochłaniac odpowiednią ilosc (chyba schody sie zaczną za jakies 10 kg wiec troche czasu minie zanim bede potrzebował gainera :P )
...
Napisał(a)
7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek // DAJ ORZECHY OLIWE MASZ W WIEKSZOSCI
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki // WIECEJ I DORZUC WARZYWA
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB
16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego // WIECEJ
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek // WARZYWA
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
DORZUC OMEGA3 I J/W WARZYWA, GAINER RZECZYWISCIE NIE JEST POTRZEBNY ALE W CELU ZWIEKSZENIA WEGLI MOZESZ DORZUCIC 40MIN PO SNIADANIU 60G BO POKI CO MASZ OK 5G/KG, OBSERWUJESZ I MODYFIKUJESZ
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek // DAJ ORZECHY OLIWE MASZ W WIEKSZOSCI
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki // WIECEJ I DORZUC WARZYWA
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB
16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego // WIECEJ
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek // WARZYWA
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
DORZUC OMEGA3 I J/W WARZYWA, GAINER RZECZYWISCIE NIE JEST POTRZEBNY ALE W CELU ZWIEKSZENIA WEGLI MOZESZ DORZUCIC 40MIN PO SNIADANIU 60G BO POKI CO MASZ OK 5G/KG, OBSERWUJESZ I MODYFIKUJESZ
misiek
...
Napisał(a)
Czemu miałby zrezygnować z tłuszczu w posiłku przed treningowym?
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
A kto trenuje w czasie krótszym niż 1,5godz. po posiłku?
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
Polecane artykuły