Proszę o komentarze :)

Witam, około 3 miesiące temu zaczęłam ćwiczyć 6 razy w tygodniu, wcześniej starałam się jakoś w miarę zdrowo odżywiać, lecz po przeczytaniu wieeeeelu artykulow i postow wiem, ze bylam w bledzie, wiec postanowiłam coś z tym zrobić.

Mam 19 lat, 165cm wzrostu, 65kg, dosyc rozbudowane miesnie, niestety przykryte gdzieniegdzie warstwa opornego tluszczu.

Czekam na komentarze, opinie mojego przykładowego jadłopsisu:

Śn: pol szklanki platkow owsianych, banan, do tego 1/3kostki twarogu i troche jog naturalnego

2Śn: 2 żółtka, miska warzyw (salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna

Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej

Podwieczorek(po treningu): serek wiejski, 2 kromki chleba razowego

Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym

Jest to oczywiscie przyklad, brakuje miesa bo akurat nie mialam nic w lodowce stad te jajka.
Dodam jeszcze, ze codziennie biore po 2 tabletki skrzypovity i 2 tabletki magnezu, a po treningu do podwieczorku wypijam multiwitamine bez cukru(taka pastylke do rozpuczeznia w wodzie).

Pozdrawiam i czekam na wszelkie rady :)

Zmieniony przez - Dorota_bdg w dniu 2007-08-23 13:02:59

ja bym wywaliła z jadłospisu, banana, kasze i chleb:)

Śn: pol szklanki platkow owsianych, banan, do tego 1/3kostki twarogu i troche jog naturalnego
Ok

2Śn: 2 żółtka, miska warzyw (salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna
ok, czemu nie dajesz całych jajek?

Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej
ok

Podwieczorek(po treningu): serek wiejski, 2 kromki chleba razowego
Po treningu węgle + biąłko. Kasza/ryż/ziemniaki + chude mięso/jajka/pr. mleczne/ser chudy

Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym
ok, możesz tu dać jeszcze tran

Banane i kasze zostaw, wywal jedynie pieczywo

Dzięki, w takim razie wywalę chleb, czyli serek wiejski plus kasza/ ryż bedzię ok? a z tymi żółtkami to zostaly mi po oddzieleniu tych bialek do obiadu, a ze nie chcialam wywalac to chociaz polowe dalam do 2 sniadania. a jeszcze pytanie mam do tych posilkow okolotreningowych, czy te ryze i kasze to moga byc zwykle biale, czy musza byc takie pelnoziarniste??

Przed treningiem i wszędzie indziej pełnoziarniste, po trneingu białe
A lepiej jak będziesz jadła 2 jajka rano i później dwa a nie bawiła się w oddzielanie

zjadlam 50g kaszy jeczmiennej z wiejskim w koncu :) a co do tych jajek, to czy nie beda przeszkadzac te tluszcze przed treningiemn??

Zrób eksperyment
Ja jem prawie zawsze jajka przed tren

ale co mi da ten eksperyment, bo w sumie nie rozumiem hehe :P

Eksperyment jak organizm zareaguje na posiłek przed treningiem z tłuszczem a jak bez tłuszczu