Prosze o pomoc w puzzlach (hłit markitengowy)

Mam taka sprawe, od jakiegos czasu sobie trening na mase w superseriach, chcialbym teraz te cwiczenia robic daej ale juz w normalnym trenie na mase(taki wiecie, 3x12 te sprawy ). Ja tu podam rodzaje cwiczen i prosilbym tylko o rozsadne ich ulozenie na 4 dni w tygodniu. Bardzo dziekuje dobrym ludziom ktorzy beda skorzy do pomocy :)


Dzień 1

Superseria:
Wyciskanie na ławie
Wiosłowanie

Superseria:
Wyciskanie wasko
Uginanie ze sztanga bic mdltwnk

Superseria :
Szrugsy
Unoszenia boczne (barki)

Dzień 3

superseria
przysiady
wspiecia na palce(lydki)

supers:
przedramiona podchwytem
przedramiona nachwytem

Dzień 5

Superseria
Porecze
Drazek podchwytem

Superseria:
Wyciskanie barki z przodu
Wioslowanie sztangielka

Superseria:
Francuz ze sztanga
Biceps Młotkowo

Dzień 7

superseria :
martwy
wspiecia na palce(lydki)
russian twist

superseria:
przedraie podchwytem
przedramie nachwytem


Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-08-15 21:42:05

Ponawiam prośbę o pomoc!

staż?
cel?

Mam kontakt z silka juz od kilku lat, regularnie trenuje od jakiegos roku, z bolesnymi przerwami na sesje, choroby itp. Cel do tej pory byla tylko i wylacznie masa, przytylem kilka kilo, porobily mi sie rozstepy, troche tluszczyku.. Niestety rece dalej mam szczuplutkie, dlatego nie rezygnuje z kalorycznej diety. Mysle ze czas objac jakis normalny trening ktory pozwoli mi rosnac dalej ale tez pozwoli rozwijac dalej miesnie (rece), bo nie oklamujmy sie, stangman ze mnie nie jest. Do tej pory te superserie byly robione ruchami 3x6 wszystkie cwiczenia.
Wiek 21, 185 wzrostu, ~74 kg, lapka ~34 ;)

Pozdrawiam

w tej sytuacji nie opierał bym całego treningu na superseriach
moze FBW albo split z priorytetem na łapy

Sprawa wyglada tak : cwicze w pokoju u siebie, mam laweczke stojaczki mdlwk i ciezar. Te cwiczenia ktore wykonuje bardzo mi odpowiadaja, i chcialbym je wykorzystac do splitu, zamienic te SS na popularny split po prostu, i wlasnie tu prosze o pomoc

miesien najlepiej reaguje na cwiczenia ktore nie odpowiadaja :)
poszukaj w podwieszonych linku do splitów z priorytetem-moze cos dopasujesz i lekko zmodufikujesz pod siebie

Nikomu sie nie chce mi powiedziec ktore cwiczenia mam robic w ktory dzien i ile najlepiej powtorzen w seriach?

Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-08-17 02:33:44

Dobra wymyslilem cos takiego:



1
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
3. rozpiętki 3x10


Biceps:
1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8
2. modlitewnik 12/10/8


Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15
------>dobre ;)





2
Nogi:
1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8
5. łydki 25/20/15/15

3. Wioslowanie sztanga
3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8




3
Barki:
1.wyciskanie hantli 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8
3.Tylne aktony


Triceps:
1. Poręcze
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8






4
Plecy
1.Martwe
1.Podciaganie szeroko drazek

Brzuch : russian twist

Kaptur:
1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8



(wiosłowania nie daje razem z martwymi bo przy obu cwiczeniach obciazam dolna czesc plecow ktora jest podatna na mikro kontuzje, czuje bol po prostu w tym miejscu czesto, np przy skłonach)

Czekam na ocene

Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-08-17 13:50:21

halo