Pytanie związane z HST

Witam, postanowilem sprobowac treningu HST.
Na siłowni zmierzylem jak narazie maxy dla 15 powtórzeń ale.. w hst w mikrocyklu dla 15 powtórzen ciezar z ktorym zaczynamy cwiczyc jest o te 5* 5%z ciezaru wyjsciowego mniejszy i co trening dokladamy az dojdziemy do wyjsciowego obciazenia prawda?

a co jesli na silowni nie ma mozliwosci takiej redukcji obicazenia? np sa wybrakowane hantle lub obciazenie na maszynach nie pozwala na takie stopniowe zwiekszanie ciezaru? mozna cwiczyc caly mikrocykl stalym ciezarem a w nastepnym mikrocyklu przerzucic sie na wiekszy dla 10 powt itd.?

olej hantle, olej maszyny.

doskonaly program da sie ulozyc bez tego.

cale 15ki tym samym ciezarem - to juz nie bedzie hst - bez sensu bedzie.

"olej hantle, olej maszyny.

doskonaly program da sie ulozyc bez tego. "

co masz na mysli?
czyli musze rpzez to inny trening ulozyc?

nie wiem jaki masz. ale generalnie skoro nie mozesz realizowac progresji, to raczej tak.

ja w hst nie uzywam sztangielek ani maszyn, jedynie sztangi, wyciagu gornego i poreczy.

Jesli jest mozliwosc dokladania ale powiedzmy o 10% a nie o 5% to mozesz :
a)wykonac 2 treningi z tym samym obciazeniem
b)dodac po jednym/2 powtorzeniu do serii z tym samym metodą :
1 - obciazenie x, 14 powt
2 - obciazenie x, 15 powt
3 - obciazenie x+10%, 14powt
etc.

Zawsze to jakas progresja, nie musi byc dokladnie taka jak w klasycznym HST.