Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
53
Witam, postanowilem sprobowac treningu HST.
Na siłowni zmierzylem jak narazie maxy dla 15 powtórzeń ale.. w hst w mikrocyklu dla 15 powtórzen ciezar z ktorym zaczynamy cwiczyc jest o te 5* 5%z ciezaru wyjsciowego mniejszy i co trening dokladamy az dojdziemy do wyjsciowego obciazenia prawda?
a co jesli na silowni nie ma mozliwosci takiej redukcji obicazenia? np sa wybrakowane hantle lub obciazenie na maszynach nie pozwala na takie stopniowe zwiekszanie ciezaru? mozna cwiczyc caly mikrocykl stalym ciezarem a w nastepnym mikrocyklu przerzucic sie na wiekszy dla 10 powt itd.?
Szacuny
4
Napisanych postów
177
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2473
Jesli jest mozliwosc dokladania ale powiedzmy o 10% a nie o 5% to mozesz :
a)wykonac 2 treningi z tym samym obciazeniem
b)dodac po jednym/2 powtorzeniu do serii z tym samym metodą :
1 - obciazenie x, 14 powt
2 - obciazenie x, 15 powt
3 - obciazenie x+10%, 14powt
etc.
Zawsze to jakas progresja, nie musi byc dokladnie taka jak w klasycznym HST.