dieta na masę mezomorfik zdaje się do oceny

Waga 65kg
Wzrost 174cm
mezomorfik

1 posiłek
płatki owsiane 50g
mleko 200g
rodzynki 25g
orzechy włoskie 25g
białko z jajka kurzego

2 posiłek
chleb razowy 80 g
jablko
banan
twarog chudy 75 g

3 posiłek
piers z kurczaka 75g
ryz biały 100g
pomidor
oliwa 20 g

przed treningiem glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe ciśnienie i generalnie ciągle chodzę przymulony. Lekarz mi przepisał to biorę ;]
trening

4 posiłek
piers z kurczaka 60 g
wafle ryżowe 80 g
miód 20g
ogórek

5 posilek
5g oliwy z oliwek
tunczyk 100g
zołtko z jaja


Zmieniony przez - ZajacNoob w dniu 2007-08-15 11:24:39

Waga 65kg
Wzrost 174cm
mezomorfik

1 posiłek
płatki owsiane 50g/ok ale daj więcej
mleko 200g/ok
rodzynki 25g/zbedne
orzechy włoskie 25g/ok
białko z jajka kurzego/cale jajka

2 posiłek
chleb razowy 80 g/ok
jablko/warzywa
banan/przed treningiem
twarog chudy 75 g/tuńczyk
Dodaj tłuszcze

3 posiłek
piers z kurczaka 75g/ok
ryz biały 100g/brązowy/paraboliczny
pomidor/do poprzedniego posilku a tutaj banan
oliwa 20 g/do poprzedniego posilku

przed treningiem glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe ciśnienie i generalnie ciągle chodzę przymulony. Lekarz mi przepisał to biorę ;]
trening

4 posiłek
piers z kurczaka 60 g/ok
wafle ryżowe 80 g/ok
miód 20g/ok
ogórek/zbędny

5 posilek
5g oliwy z oliwek/ok
tunczyk 100g/ser biały
zołtko z jaja/do śniadania

Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład składników w diecie oraz jak ma się do nich ułożna przez Ciebie dieta.

Ten planik był troche tak na oko tak żeby wiedzieć mniej więcej co jeść w jakich posiłkach :P. Sory za utrudnienia już wrzucam dokładnie wyliczony


Zapotrzebowanie:
białko 143g jest 143g
tłuszcze 88g jest 88g
węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g )

Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile trwa trening masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle?

I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 60g
Miód pszczeli 30g


II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6

Chleb żytni razowy 150g
Pomidor 100g
Tuńczyk w oleju 70g
Oliwa z oliwek 10g
Sok z czarnej porzeczki 250g


III Posiłek 31,02 /18,82 /115,66

Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 120g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g

TRENING (Glucardiamid)

IV Posiłek 29,97 / 4,7 / 103,8

Mięso z piersi kurczaka 100g
Wafle ryżowe 100 g
Miód pszczeli 40g

V Posiłek 23,76 /15,54 /4,2

Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 120g



Zmieniony przez - ZajacNoob w dniu 2007-08-15 23:25:23

Zmieniony przez - ZajacNoob w dniu 2007-08-15 23:26:36

up

Ten planik był troche tak na oko tak żeby wiedzieć mniej więcej co jeść w jakich posiłkach :P. Sory za utrudnienia już wrzucam dokładnie wyliczony


Zapotrzebowanie:
białko 143g jest 143g
tłuszcze 88g jest 88g
węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g )

Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile trwa trening masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle?

I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle

Płatki owsiane 100g/ok
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g/ok
Orzechy włoskie 20g/ok
Jaja kurze całe 60g/ok
Miód pszczeli 30g /zbędny


II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6

Chleb żytni razowy 150g
Pomidor 100g
Tuńczyk w oleju 70g
Oliwa z oliwek 10g
Sok z czarnej porzeczki 250g
Tuńczyka daj w sosie wlasnym, sok zbędny

III Posiłek 31,02 /18,82 /115,66

Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 120g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g
Bez oliwy
TRENING (Glucardiamid)

IV Posiłek 29,97 / 4,7 / 103,8

Mięso z piersi kurczaka 100g
Wafle ryżowe 100 g
Miód pszczeli 40g
Ok, choć dałbym mniej miodu
V Posiłek 23,76 /15,54 /4,2

Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 120g
Ok

Przyjmij ok 2g bialka, 1-1,5 g tluszczy na kilogram masy ciala reszta zapotrzebowania _ węglowodany