Ostatnie odwołanie do ekspertów - <<MASA>>

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę.
Warzę 79-80kg
Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww.

Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal,
Ta dieta zawiera:
B:164g W:455g T:100g

1.Posiłek 7.00
100g płatków owsianych
500g mleka
dwa jajka gotowane
chleb razowy ok 3 kanapek
jabłko,pomidor,ogórek

2.Posiłek 10.00
chleb razowy ok 3 kanapek
ser biały na kanapki
2 jabłka,pomidor,ogórek

3.Posiłek 14.00 - przedtreningowy
100g kaszy gryczanej
200g mięska(zazwyczaj pierś jakim jeszcze można zastąpić)
oliwa z oliwek 10g
jabłko pomidor ogórek

Trening 15.00-16.30

4.Posiłek 17.00
100g ryżu lub makaron
100g mięska(nie pierś)
50g miodu
jabłko, ogórek, marchew

5.Posiłek 19.00
chleb żytni 3 kanapki
ser biały na kanapki
orzechy włoskie
owoce

Chciałem zwrócic uwagę,że nie dysponuje dużą kasą i chce mieć w miarę dobre efekty w połączeniu z moim 5-dniowym planem ćwiczeń.


To wszystko co sądzicie o tym planie???
Co warto zmienić proszę o waszą opinie bo to dla mnie bardzo ważne

Z góry dzięki za wasze odpowiedzi.

Daje sogi:)



Zmieniony przez - lukasz-51 w dniu 2007-07-29 20:10:25

w posiłku po treningowych uzył bym jakis odzywek typu garnier lub carbo lub serwotki białkowej ale bym polecał carbo i serwatke tak po zatym wszystko w pozo i jeszcze jedno jaka masz budowe ciała

Na razie nie moge odżywek(starsza sie buzuje) według mnie gainer w moim przypadku się nie opłaca bo potrafie szybko nabrać na wadze.


A właśnie znacie może jakiś link w którym odżywki są przedstawione jako zdrowe i bezpieczne mam na myśli mono i carbo:)

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę.
Warzę 79-80kg
Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww.

Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal,
Ta dieta zawiera:
B:164g W:455g T:100g

1.Posiłek 7.00
100g płatków owsianych
500g mleka OGRANICZ DO 300ML
dwa jajka gotowane
chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W BILANSIE BYLO OK.
jabłko,pomidor,ogórek
RESZTA OK.

2.Posiłek 10.00
chleb razowy ok 3 kanapek
ser biały na kanapki
2 jabłka,pomidor,ogórek
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE..

3.Posiłek 14.00 - przedtreningowy
100g kaszy gryczanej
200g mięska(zazwyczaj pierś jakim jeszcze można zastąpić) STAWIJA NA CHUDE MIESO LUB CHUDE RYBY!NP. PIERSI KURCZAKA LUB MINTAJ
oliwa z oliwek 10g WYWAL, DAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE AMSZ BRAKI W TLUSZCE
jabłko pomidor ogórek Z TEGO TEZ ZREZYGNUJ, UNIKAMY TLUSZCUU I WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWCYH, WARZYW SPORO W CIAGU DNIA DO KAZDEGO POSILKU POZA OKOLOTRENIGNOWYMI I NIEKONIECZNIE PRZED SNEM.

PRZED I PO TRENIGNU SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI ZOSTAW JAK TERAZ U CIEBIE KASZA+PIERSI KURAKA I BEDZIE OK.

Trening 15.00-16.30

4.Posiłek 17.00
100g ryżu lub makaron
100g mięska(nie pierś) STAWIJA NA CHUDE MIESO, W TYM WYAPDKU MUSISZ POSTAWIC NA PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB CHUDA RYBE NP. MINTAJ/PANGA/TUNCZYK
50g miodu WYWAL
jabłko, ogórek, marchew ZBEDNE.

SAM RYZ+PIERSI/CHUDA RYBA BEDZIE OK.

5.Posiłek 19.00
chleb żytni 3 kanapki DAJ JAKIES LESPZE ZRODLO WW NP. KASZA KUS KUS/JECZMIENNA CHLEB RAZOWY JEST OK ALE OGRANICZYLBYM JEGO SPOZYCIE DO 1-AZU W CIAGU DNIA.
ser biały na kanapki
orzechy włoskie
owoce ZA DZUOMASZ OWOCOW, STARAJS IE JESC SPORO WIECEJ WARZYW A OWOCE OGRANOICZ I PAMIETAJ ZEBY OWOCE WLIZCAC DO BILANSU, DAJ TU WRAZYWA
RESTZ AOK, I ZA CHLEB DALBYM LESPZE ZRODLO WW.

BRAK POSILKU PZRED SNEM!

PRZD SNEM NAJLEPSZY TWAROG CHUDY/POLTLUSTY

Chciałem zwrócic uwagę,że nie dysponuje dużą kasą i chce mieć w miarę dobre efekty w połączeniu z moim 5-dniowym planem ćwiczeń.


To wszystko co sądzicie o tym planie???
Co warto zmienić proszę o waszą opinie bo to dla mnie bardzo ważne

BAPISZ JESZCE JAK TO WYGALDA I JAK TO WYSLZO Z ZAPOTZREBOWANIEM I ROAKLDEM BTW, JEZELI ZGADZA SI EJAK MASZ OBLICZONE TO ETRAZ TYLKO MSUSIZ UWZGELDNIC MOJE ZMIANY I ZNOWY WSZYSTKO DOPASOWAC.

UWZGLEDNIJ ZMIANY, JEDZ SPORO WARZYW, OBSERWUJ ORGANIZM I ZPONEIJ DOKONUJ EW. ZMIAN DODAAWAJ LUB ODEJMUJ KALORI.

Z góry dzięki za wasze odpowiedzi. POWODZENIA.

Daje sogi:) ZEBY DAWAC SOGI MUUISZ WYKUPIC ABONAMENT.

http://www.odzywki.org.pl/ 

Aha i nie zdazylem napisac, nie potrzebne Ci carbo czy gainer potreningu, sam posilek potrenignowy jest wystarczajacyMit z carbo zostal juz razcej obalony

Wszystko co z suplementow bedzie Ci potrzebe to-witaminy,omega-3, ZMA

ok dzięki postaram się uzupełnić diete podanymi przez ciebie produktami


pozdro i jeszcze raz dzięki!