ile razy tygodniowo?

siema!
mam prosbe dam sogi ile razy ćwiczyc tem plan tygodniowo:przysiady 3 serie po 20,unoszenie sztangielek do góry do zgiecia kolanem 3 serie progresja 12,10,8,prostowanie nog w siadzie 3 serie po 14 ,przysiady 3 serie po 30,tupanie stop 3 serie po 20.z gory dziekuje

Ja polecam 2 np poniedzialek i czwartek... ale malo cwiczen widze :) no chyba ze chcesz tylko te partie robic:)Pozdrawiam



"Co Cie nie zabije to Cie wzmocni"

dzieki z a odpowiedz!

poxiu dalem ci soga

Cwicz raz w tygodniu a porządnie,ja bym zminił te cwiczenia troche...

Michals87 ale ja niemoge ćwiczyć rekami tylko nogami ,bo mam kontuzje lewej reki,nawet podnosic ,ale jak masz ćwiczenia na same nogi to napisz.pozdro

aa no chyba ze tak no to zostaja Ci cwiczenia na maszynach samych to rob wypychanie ciezaru na suwnic i przysiadny na suwnicy mozesz sprobowac, prostaowanie nog na 2 głowe i 4głowe.mozesz sprobowac cwiczyc 2 razy w tygodniu ale ja bym przestał cwiczyc wogole chyba ze jakas mniej grozna kontuzja

michals87 ,ale dlaczego,przeciez to nogi a nie ręce!

poważna kontuzja naderwanie miesnia,ale dlaczego michals87 nie cwiczylbys przeciez to same nogi bez rąk ,ni ćwicze reką tylko nogami!!!!!!

no jesli chcesz cwiczyc to cwicz dla mnie cwiczenie samych nog nie ma sensu,a ile czasu nie bedziesz mogł cwiczyc ?

Dlaczego nie ma sensu?? Ja na samym poczatku sezonu mialem rzucajaca reke w gipsie na miesiac czasu, a zanim ja w pelni zrehabilitowalem minelo sporo czasu. Podczas tego czasu trenowalem indywidualnie z trenerem na silowni, schodach i plazy. Przez ten czas moje nogi powaznie sie wzmocnily, a wydolnosc tez lekko poszla do gory.
Wiec autorze cwicz nogi! Nie len sie przez ten czas jak masz unieruchomiona reke i wracaj szybko do zdrowia.
Jezeli chcesz trenowac tylko na silce to rob nogi maks dwa razy w tygodniu.

pzdr.