Dietka

a to przepraszam góra-forte, mój błąd.

to wtedy wszystko ok.

pozdro

Na ile starczy ZMA a na ile Zincas forte i Filomag

zincas na 50 dni,
a filomag w zależności od
dawkowania 16-8 dni.

możesz też sklecić
laktomag zwykły (ok. 7-9zł) + filomag
to masz 50 dni,
dawki filomag x1-2 + laktomag x1. (110-150 mg Mg)

pozdro

apteczna wersja czyli kupie to w aptece ??

7:30
3 jajka
Płatki owsiane 70g
Rodzynki.
Omega3

10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Warzywa
Orzechy włoskie ile??
Witaminki

13:30
Kasza gryczana ile??
Pierś z kurczaka ile??
Ewentualnie/Gainer

16:00
Makaron 80g
Tuńczyk 200g

17-18
Trening

18:30
Carbo 30 g//Gainer

19:15
Makaron 80g
Pierś z kurczaka ile??

22:00
Serek wiejski 200g

----------------------------------------------------
Filomag
Zincas forte
Csrbo
Ewentualnie Gainer za posiłek lub jak skończy sie Carbo
Omega 3

Dawkowanie:
Zincas forte-tabs
Filomag- 3-6 tabsow

0,5-1gr na kg masy ciala.Po 30-45min pelnowartosciowy posilek.
Makaron 80g
Pierś z kurczaka
bedzie pełnowartościowy ??


Teraz dobrze ???

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-07-24 00:30:35

W II posiłku daj chude mięso

W ostatnim lepszy będzie twaróg albo białka z jajek

odnośnie gramatury - sam musisz obliczyć jakiej ilości danego produktu w danym posiłku potrzebujesz.

ale kolejość witaminy i omega 3 dobra co do oleju lnianego brać jeśli tak to ile ??
Pierś może być smażona ??

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-07-24 00:46:39

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-07-24 00:52:09

ilość gram danych produktów musisz ustalić sam

robiąc masę musisz dostarczać mniej więcej
2g białka na kg masy ciała

4,5-5g węglowodanów na kg masy (tu możesz stopniowo zwiększać tą ilość jak nie będzie postępów)

0,75-1g tłuszczy na kg masy

Lepsza będzie pierś gotowana, duszona. Ale jak nie masz innego wyjścia to może być i smażona.

a z ty olejem to jak??

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-07-24 03:55:56

zapotrzebowanie btw

białko- 130
wegle- 325
tłuszcze- 65