dietka

Narazie chcialem rozpisac ogolny rozklad posilkow a potem jak by sie okazalo ze ok to zrobie to bardziej dokladnie- dietka ma byc na budowanie beztluszczowej masy miesniowej, nie zalezy mi na szybkiej redukcji ani na wielkiej masie, po prostu celem jest dobra sylwetka:)

sniadanie:
Ser bialy(chudy), platki owsiane z mlekiem( chudym), orzechy wloskie

2 sniadanie : kanapki z szynka np. z indyka + kefir

3posilek przedtreningowy - odzywka bialkowa + pieczywo ryzowe

4. bezposrednio po treningu banany lub carbo... 30 min pozniej kurczak + ryz + warzywa
5. tunczyk w sosie wlasnym
6. 1 h przed snem, odzywka bialkowa

Chcialbym zeby ktos powiedzial czy takie posilki sa ok, i jaki powineien byc stosunek ww , tluszcz i bialka w diecie , ktorej cel podalem na gorze:) z gory dzieki

Napisz moze pierwsze cos o sobie , wiek , wzrost ,waga , staz ....

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi ciala

kcal musisz obliczyc sam do swojej wagi .Posilki moga byc . Pieczywo jedz razowe jest lepsze od zwyklego . Pzdr.

dzieki, 22 lata, 176 cm, 90 kg:) staz z 7 lat w systemie troszke cwiczenia spora przerwa itp... troszke tluzczu sie nazbieralo ostatnio bo mialem kontuzje wiec nie dosc ze nie cwiczylem na silowni to jescze musialem zrezygnowac ze sportu, tych wegli to troszke mniej chyba jak chce spalic tluszcz? a co do treningu to act 3 x w tyg + 30 min biegu po treningu, a 1 dzien rano na czczo bieg ok 40 min

Mozesz tez dac tak jak uwazasz ze za duzo wegli

bialko: 2 g/kg
wegle: ok. 50 % zapotrzebowania kCal
tluszcze: reszta

Twoje zapotrzebowanie kCal to 2660 Pozdrawiam.

dzieki wielkie:)