-Klatka
1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja)
2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8
3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12
-Triceps
1. wyciskanie zza glowy oburacz / 12 / 10 / 8 / 6
2. ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12
3. pompki na poręczach: 4 serie max
Środa
- Plecy
1. podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
2. podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max
3. wiosłowanie sztangą/ albo maszyna : 12/10/8/8/6
4. martwy ciąg: 8/8/6/6
- Barki
1. wyciskanie do karku 8/8/8/8
2. arnoldki 8/8/8/8
3. sciaganie linek bok 8/8/8/8
Piątek
- Biceps
1. sztanga prosta z chwilowym przetrzymaniem na dole 8 / 8 / 8
2. modlitewnik jednoracz DO kąta 90st 8/8/8/8
3. sztangielka jednoracz stojac 8/8/6/6 (regresja)
- Brzuch
1. brzuszki z nogami w górze 16/16/16/16
2. skrety tułowia 12/12/12/12
- Przedramie
1. uginanie nadgarstka 4 serie max
Trening napisany przezemnie, ocencie czy dobry ;) dla szczuplego na mase;)
(klatka specjalnie tylko skos)
Zmieniony przez - Niktus w dniu 2007-07-15 01:33:38
[][][][][][][][][]