POKONAĆ WŁASNE SŁABOŚCI !!!

a gdzie konkretnie moglbym znalezc ten program?? zainteresowal mnie.

Kumpel go z neta zdarł, ale skąd to nie wiem. Nawet robił go przez jakiś czas ale później coś mu tam wypadło i nie skończył. Efekty miał bardzo dobre w ogóle to programik jest moim zdaniem bardzo dobry. Jak będę miał okazje i chwile czasu to go wklepie na forum.

Co to są "wachadła 10x10"? Ćwicznie z poniedziałku.


A co trenigu na siłowni - wg mnie powinieneś sobie darować typowo kultyrystyczne ćwiczenia, serie itp. Zamiast tego podrzuty, zarzuty, olimpijskie podnoszenie ciężarów itp. Ćwiczenie interwałami - w zależności od priorytetu, czyli siła bądź wytrzymałość. W ten sposób zaczniesz rozwijać siłę dynamiczną, eksplozywną. Bodybuilding to estetyka. A Tobie, jak mniemam, zależy na funkcjonalności.

budowanie siły ma też związek z ćwiczeniemi kulturystycznymi z tym ze ja nieco modyfikuje trening. jest bardzo dynamiczny. krotkie przerwy i progresja ciezaru. co do dyscyplin olimpijskich to raczej nie mam o tym zbyt duzego pojecia wiec troche ciezko mi sie połapać w tym co napisales. moze rozwiń te zagadnienia : podrzuty, zarzuty itd. bylbym wdzieczny naprawde za jakis opis.

mam zamiar wprowadzic nowy program od sierpnia. zastanawiam sie nad SEAL BUDS training mam to w pdf-ie po angielsku, ale tumaczenie jest proste:)

10x10 to bieg tam i z powrotem np. miedzy palikami. biegniesz do przeciwleglego punktu i wracasz ta sama droga. cykl powtarzasz 5 razy. 5x20 =100:) ; inaczej 10x10

trening interwalowy od niedawna jest rowniez moim udzialem i przyznaje ze zaznacza sie bardzo.stopniowo wzrosla wydolnosc tlenowa i wytrzymalosc ogolna.

budowanie siły ma też związek z ćwiczeniemi kulturystycznymi

I tak i nie. Ćwiczenia kulturstyczne mają na celu budowanie estetyki. Rzecz jasna idzie to w parze z siłą. Ale też są różne rodzaje siły - dynamiczna, eksplozywna, statyczna itp. Każdy ma jaakieś tam swoje cele i jeżeli ktoś chce rozbudować mięśnie by fajnie wyglądać to nic mi do tego. Ale jak widzę kogoś kto ma szansę załapać bakcyla na rwania itp. to staram mu się zapodać temat.


z tym ze ja nieco modyfikuje trening. jest bardzo dynamiczny. krotkie przerwy i progresja ciezaru. co do dyscyplin olimpijskich to raczej nie mam o tym zbyt duzego pojecia wiec troche ciezko mi sie połapać w tym co napisales. moze rozwiń te zagadnienia : podrzuty, zarzuty itd. bylbym wdzieczny naprawde za jakis opis.


Ciężko to opisywać. Najlepiej poszperaj no youtubie. Tu masz kilka filmików:

Zarzut siłowy
http://uk.

Tu kilka ćwiczonek

http://uk.

http://uk.

http://uk.

Zarzut z kolan:
http://www.dailymotion.com/video/x1tt7a_hang-clean-above-knee-zarzut-z-kola

High pull

http://uk.

Jak ćwiczyć?

1) Metoda wytrzymałościowa. Trening interwałowy. Wybierasz jedno ćwiczenie np. Power clean. Zakładasz mały ciężar (oczywiście mały, duży ciężar to rzecz indywidualna).
Interwał 1 min. W ciągu tego czasu wykonujesz jak najszybciej jak najwięcej powtórzeń. Oczywiście przy zachowanej technice. Pot się leje. Pomiędzy interwałami odpoczywasz około 30 sek.
Długośc interwału zwieksasz co tydzień. Ale nie za dużo - tu chodzi by ćwiczenie wykonywać na maxa dynamicznie.


2) Metoda wytrzymałościowo - siłowa. Trenng interwałowy. Czas 4 min. Ciężar - średni. Pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami przerwa 7 - 10 sek. Także można zwiększać interwały po tyg.

3) Metoda siłowa 5x5. Czyli 5 serii po 5 pięć powtórzeń. Robisz progresję ciężaru (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby w 5 serii pojsc na maxa. Przed zasadniczymi seriami dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze.

mam zamiar wprowadzic nowy program od sierpnia. zastanawiam sie nad SEAL BUDS training mam to w pdf-ie po angielsku, ale tumaczenie jest proste:)


Wrzucaj co i jak. I jak Ci idzie z treningiem. Zawsze się można powymieniać dośwaidczniami.


10x10 to bieg tam i z powrotem np. miedzy palikami. biegniesz do przeciwleglego punktu i wracasz ta sama droga. cykl powtarzasz 5 razy. 5x20 =100:) ; inaczej 10x10


Ok. A dystans jest jakoś określony? Tzn. 10 m? 20m?

dzięki za ćwiczenia!!! wyglądaja na naprawde obiecujące w praktyce. nie miałem z nimi doczynienia wiec to dla mnie nowość. poleciał oczywiscie sog.


co do wachadeł 10x10m. dystans jest raczej ten sam: palik<----->palik => 10m.
widzialem tez 10x5 ale to juz sporadycznie. osobiscie na sprawnosciowce mialem ten pierwszy 100m po wachadle.

Spróbuj koniecznie. Na początku małe ciężary żeby poczuć ćwiczenie, złapać technikę itp.