Full Body Workout - prosze o zerkniecie

Weź zrób pon: 4 x 12, śr: 5 x 8, pt: 6 x 4 i wywal trochę izolacji żeby zaoszczędzić czasu a zrobić więcej serii ćwiczeń podstawowych, robienie dwóch serii jest stratą czasu i niech nikt mi nie mówi o przetrenowaniu bo już mam dość idiotyzmów na dzisiaj.

no właśnie te 2 serie też mnie troche dziwią, jak robiem na początku fbw to było tak
płaska 4 serie
ściagnaie za kark 4 serie
na barki wypychanie 4 serie
przysiady 4 serie
uginianie w siadzie 4 serie
grzbiiety 4 serie
= 24 serie

a może by tak zrobić ss klata / plecy 2głowe ud / 4 głowe ud i bic / tric??

chociaż robiąc tak 3x w tyg nie doszłoby do przetrenowania?

jeżeli chcesz robic po jednym ćw. na grupe tonikt ci nie broni.
wyciskanie w poziomie 4 x
podciaganie na drążku 4x
martwy ciag 3x
wyciskanie zza karku 3x
unoszenie sztangielek w opadzie 3x
przysiady 4x
uginanie nóg 3x
uginanie ramion ze sztanga 3x
francuskie od czoła 3x
wspiecia na palce stojąc 3x

i chyba wszystkie podstawowe grupy juz są - więc jest chyba 33 serie.

hmm a co powiesz żeby w tym planie co drugi trening zamianiać podciaganie na wiosłowanie? i ew. dodać 2x10 rozpiętek na klate?

możesz robic podobnie ze wszystkimi ćw. lub wiekszoscią- jednakże musza to bc zawszećw. podstawowe/a to ze względu na mała objętść treningową dla poszczególnych grup/.
np. podciaganie i wiosłowanie
wyciskanie w poziomie i w skosie
francuskie od czola i prostowanie ramion na wyciągu.

Jak ja to widzę to kilka spostrzeżeń: jeśli nie jesteś zawodnikiem a liczy sie dla Ciebie masa mięśniowa i to dużo, jeśli chcesz wyglądać dobrze w koszulce na ulicy a nie być leszczem co dobrze wygląda nasmarowany i nago na zwodach to wal ćwiczenia podstawowe a izolacykne tylko na biceps i tryceps, nie potrzebujesz do szczęścia ani środkowych aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje wystarczająco przy martwym i przysiadach.

więc rób tak:

martwy lub przysiad (na zmianę co trening)
wyciskanie w pionie (wyciskanie na barki)
ciągniecie w poziomie (wiosłownaie)
wyciskanie w poziomie (wyciskanie na ławce)
ciągnięcie w pionie (drążek)
tryceps izolacja
biceps izoalcja

Zmieniaj ilośćpowtórzeń i obciążenie co tydzień oraz ćwiczenia (raz zza karku, raz przed sobą, siedząc, stojąc, na maszynie, zmiana chwytu itp...)

co trening wywalaj jedno ćwiczenie żeby sie zmieścić jakoś w czasie oprócz prtzysiadów lub martwego i jedziesz ile fabryka dała. Aż do uzyskania pompy, co nie będzie takie łatwe przy takiej częstotliwości. za to proste i bardzo skuteczne.

no ja zgadzam sie z tymi ćwiczeniami złozonymi a małą ilością izolowanych ale nie z tym że łydki nie są potrzebne... łydki akurat u mnie są bardzo ważne bo mam strasznie chude natury i nie mógłbym ich sobie odpuścić:P
robiąc fbw 3x w tyg i na każdym 4 serie na klate moge dać progresje lub regresje czy to będzie za ciężkie dla organiozmu?

Dla mnie nie byłoby za ciężkie nawet 8 serii, a czy progresja czy regresja, to zmieniaj co trening, czym różniej tym lepiej. Takie jest moje zdanie i doświadczenie.

grzeg_orz - przy takiej ilości ćw. niepotrzebne jest napzemienne trenowanie np. martwy/nogi jak opisał kolega powyżej, raczej czasami zrezygnuj z jakieś grupy i tym sposobem daj jej wiecej czasu na regeneację- np. co kilka treningów niech odpada jaka grupa.

dobra a teraz pytanie jak myślicie czy lepiej w fbw umieścić na dwugłowe
a)uginanie w siadzie 2x + martwy na prostych nogach 2x

czy

b) martwy na prostych nogach 4x

??