Kiedy biegac?

Dobra mchcesz powiedzieć, że mam bezpośrednio przed porannym aero zjeść około 250-300kcal?

Kiedy dotychczas brałem 12g estryfikowanych Bcaa+jakiś stymulant?

Przecież jak wiesz,po treningu aerobowym organizm spala tłuszcz przez cały dzień,a nie w trakcie treningu(tak jak mięśnie nie rosną podczas treningu siłowego,tylko podczas regeneracji).Kalorie te wliczysz sobie do całodziennego bilansu energetycznego.

Maj 20 jeśli masz dużo fatu i chcesz go spaliać intensywnie spalając też mięśnie (poprostu chudnąć w obwodach) to jedz jak jadłeś, jesli zaś chcesz spalic tłuszcz a ochronić mięśnie przed treningiem zjedz posiłek.

No panowie wyjaśnie kilka kwestii, bo herezje ktoś tu sieje.
Trening aerobowy robimy na czczo lub po treningu siłowym. Można też przed ost. posiłkiem ale to raczej zostawcie dla zawodowców przed startem.
Ile tych treningów ma być?
Otóż można robić nawet i 14*tygodniowo, to zależy od ilości fatu, od tego na czym w tym czasie jesteście i jaki staż treningowy macie.
Oczywiście do wszystkiego dochodzi sie powoli, stopniowo a nie od razu 14treningów aero. Inaczej sie przetrenujecie.
Przed treningiem Proponuje suplementacje BCAA+GLUTAMINA,;można dodać również spalacze.
Trenig aero powinien charakteryzować sie odpowiednio długim czasem i średnią intensywnością. Tj., dla większości populacji stanowić to będzie tętno 120-140/min.
Z racji tego że tętno jest tlenowe i podczas treningu nie upośledzacie działania przewodu pokarmowego(tak jak ma to miejsce przy treningu oporowym)należy od razu po sesji spożyć posiłek bogaty w węglowodany złożone +białka jaj.
Mam nadzieje że wyjaśniełem wszystkie wątpliwości.
Apropo jedzenia w tym czasie(redukcji), proszę zapoznać sie z art. Dieta przy redukcji-podstawy.
Myśle że lektura przyniesie odpowiedzi na wiele pytań.
Życze powodzenia.

W książce Jerzego Skarżyńskiego jest bardzo mądra rzecz mianowice:
Dla zdrowi niech Ci się w pamięci zmieści
Metoda 3x30x130

Czyli żeby trening aerobowy miał sens czy to kondycyjny dla początkujących czy redukcyjny należy biegać minimum 3x w tygodniu przez 30 minut przy tentnie 130.
Pozdrawiam.

Szanowni Panowie!Na temat treningu zarówno aerobowego jak i siłowego jest kilka teorii wzajemnie ze sobą sprzecznych.Zamiast zarzucac komuś herezję,proponuję sprawdzic w praktyce proponowany rodzaj treningu,czy żywienia.Każdy sam może ocenic,co jest dla niego lepsze.W dziejach sportu,a nawet całej ludzkości rzeczy do tej pory uważane za oczywiste,były obalane przez wnikliwe badania naukowe.Porównajmy kulturystów z lat 60-70 XXw.a obecnych "herosów".Pozdrawiam.

Mam w związku z tym pytanie do Jacka. Czy można Bcaa zastąpić WPC, przed porannymi aero zaraz po wstaniu?

witam. mam pytanie niewiem co zrobić szczela mi w kośćach doradzće??plis

Mi też często strzelają kolana i łokcie, pytałem sie lekarki powiedziała, ze to normalne. Ale czy cykl regeneracyjny stawów np. z glukozaminą mógłby to "zreperować" czy nie? A jeśli tak to co najlepiej wziąć?