Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//

w sobote pierwszy raz robilem rekord na modlitewniku gryfem lamanym...
oficjalny rekord wynosi 21kg 2 razy

No bicie rekordów przyjemna rzecz! Być może dzisiaj podejdę pod jeden

a jaki bedziesz rekord robil...

TRENING
wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/6 25kg tylko tyle mamy...
rozpietki 10/5 nie wiem ile mialem...ale malo
uginanie ramion na modlitewniku 10/5 14kg
uginanie ramion (hantelek) 10/3 7kg!! jeden
cwiczenie na kaptury nie wiem jak sie nazywa...:( i nie wiem ile mialem na sztandze...
brzuszki 10/2
Jazda na rowerze 2h
to by bylo na tyle...przynajmniej na dzis

TRENING

Teraz juz normalnie robie wedlug planu...

wiosłowanie sztanga pod i nadchwytem 10/6 10/6 25kg
szrugsy hantlekiem 10/10 jeden hantelek 7kg
nie robilem martwego ciagu bo sie troche boje....
zrobilem dodatkowo kaptury unoszenie barkow sztanga 20/5 25kg
i na lajcie zrobilem soie dodatkowo klatke
wyciskanie na prostej prostej 8/4 35kg

jutro w planie treningowym nie mam cwiczyc ale robie trening zrobie pozadnie bica i trica...
pozdrawiam

hehe, to tak jak bym znalazl kogos podobnego do siebie jak zaczynalem cwiczyc byla to druga klasa gimnazjum, bylem od Ciebie o 1cm wyzszy, w lapce mialem 0,5cm mniej, a wage mialem 47kg cwicz, jedz to i masa przyjdzie. powodzenia!

Juz wrocilem przez jakis czas nie mialem neta dlatego nie pisalem....
Ale postanowilem cwiczyc wlasnym planem chociaz wiem ze on jest beznadziejny...
wklejam go tutaj...
Poniedziałek

Biceps i Triceps
- uginanie ramion na modlitewniku 5/10
- uginanie ramion nachwytem 5/10
- ugianie ramion podchwytem 5/10
- uginanie ramion podchwytem (hantelek) 5/10
- francuskie wyciskanie 5/10
- unoszenie hantla za głowy 5/10
Wtorek

Klata i Barki
- wyciskanie na ławce poziomej sztangi 5/10
- wyciskanie na ławce poziomej hantli 5/10
- rozpiętki na ławce prostej 5/10
- wyciskanie sztangi za karku 5/10
- wyciskanie sztangi przed karkiem 5/10
- unoszenie hantli bokiem 5/10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 5/10
Środa

Plecy
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5/10
- wiosłowanie sztanga podchwytem 5/10
- wiosłowanie hantlami w opadzie 5/10
- szrugsy hantlami 5/20
Czwartek
Biceps i Triceps

-te same ćwiczenia co w PONIEDZIAŁEK

Piątek


Barki i Plecy

- wyciskanie sztangi za karku 5/10
- wyciskanie sztangi przed karkiem 5/10
- unoszenie hantli bokiem 5/10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 5/10
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5/10
- wiosłowanie sztangą podchwytem 5/10
- szrugsy hantlami 5/10

Diete tez troche zmienilem ale staram sie ja trzymac w ciagu miesiaca przybralem na wadze 5kg wczesniej wazylem 47kg aktualnie waze 52
pozdrawiam

cwiczen na nogi nie robie poniewaz pozniej mnie bola strasznie kolana...
jesli chodzi o brzuch to robie 6 weidera

Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-08-05 11:12:52

szybko sie przetrenujesz na tym planie i bedzie kupa, a nie masa.

i cwicz nogi.

cwicze juz na nim miesiac i nic mi nie ma...
a nog nie bede cwiczyl bo gram w klubie w pilke i szkoda mi moich slbych kolan po 1 seri przysiadu z szatnga strasze mnie boli lewe kolano opaska uciskowawa nawet nic nie daje wiec odpada

spoko, rob jak chcesz,
tylko uswiadamiam, ze robisz zle.