Dieta na masę - oceńcie

Więc tak: 17 lat, 180 cm, 69 kg- cel masa, staż ok 4 miesiące ogólnorozwojowego.
Nie wymieniłem warzyw, ale do przynajmniej 3-4 posiłków, jakaś porcja na pewno będzie:) Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2100-2200




Czekam na poprawki i ewentualne wskazówki:)

zmień najlepiej szynke z indyka na pierś. Ja bym wywalił troche wegli (tak do 4 g/kg

Ze śniadania wywal rodzynki, zmniejsz ilośc jogurtu, dodaj za to więcej bialka np. jajko/kawalek sera białego.
Drugi posiłek bedzie ok jeśli dodasz warzywa.
W przedtreningowym daj kaszę gryczana + pierś, oliwę wywal.
W potreningowym natomiast biały ryż + tuńczyk.
Przed snem zjedz ser twarogowy.

jak bedziesz jesc ten jogurt z platkami owsianymi to platki surowe? tak z ciekawosci bo moze tez sie skusze na takie cos zamiast mleko + platki.

Zapomniałem jeszcze o węglowodanach po treningu ( miód ok 0.5 g ww/ kg masy ciała) i dieta



hades89 - chyba tak z tym ze odczekam z 15 minut żeby nieco spulchniały w jogurcie, z mlekiem robiłem podobnie zalewałem zimnym (nie chciało mi sie grzać:p) i było:D

Sorry dwa razy ta sama dieta:

Jest ok

no fakt nie trzeba gotowac ;p

o co chodzi z tym II sniadaniem? chcesz na chleb zytni wrzócic pokrojone w kawalki cycki z kurczaka?

hades- Prosze Cie.........

Co do diety to wyglada okALe zapomniales(chyba z eprzegapilem jak pisales predzej) o B.ISTOTNYM elemencie w diecie..o warzywach..Nie widz eich woogle a powinny one znajdowac sie w kazdym posilku w sporej ilsoci po za posilkami okolootreningowymi

Pamietaj o tym..

I tego tunczyka max 3-4 puszki w tyg, najlepiej zastap go albo wymieniaj z jakoms chuda ryba np. panga/mintajem

Obserwuj organizm wtedy dokonuj ew zmian.

Rosnij i powodzenia

Hades- czemu, nie wyjdzie całkiem nieżły drobiowy hamburger:D, o warzywach pisałem przynajmniej do 3-4 posiłków- porcja warzyw.
Goraforte- ta panga i mintaj to wędzone, smażone, czy są z puszki?