do speca-kreatyna z białkiem?

czy jest różnica przyjmować białko i weglowodany razem z kreatyną a kreatyne z weglowodanami i dopiero po 30 minutach białko?? i czy ktoś z was stosował ten 1 sposób i czy dał on wam lepsze efekty??? jeżeli ten 1 sposób jest skutecznienszy to czemu producenci wszystkich firm zalacają łykać piguły na czczo:/?proszę o wypowiedź specjalisty z nutrifarm:)

bo producenci piszą na etykietach cokolwiek...
gdybys sobie poczytał zalecenia róznych producentów na etykietach róznych suplementów to bys zobaczył, że kazdy pisze co innego...
szczególnie amerykanie są w tym nieźli i tam "preferably on empty stomach" u jednego zmienia sie w "preferably with meals" u drugiego...
podobnie jest z dawkowaniem - u kazdego inaczej

no własnie jedni piszą że jeść z białkiem:

Kreatyna oraz białka serwatkowe są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty. Owszem skuteczne jest również dostarczanie jednego i drugiego suplementu, ale zdecydowanie najlepsze wyniki daje ich łączenie. W takim wypadku dzięki synergii ich oddziaływanie zostaje wzmocnione, co może prowadzić do sumarycznych, jeszcze większych efektów, - co zostało wykazane naukowo.
Badacze w ciągu 12 tygodni obserwowali grupy trenujących - jedni zażywali połączenie białek serwatkowych i kreatyny (w ilości, po 0,1 g/kg masy ciała dziennie), drudzy zaś placebo na bazie węglowodanów. Wyniki - znaczne zwiększenie siły oraz rozwój masy umięśnienia po stronie stosujących oraz jedynie niewielkie powiększenie masy mięśniowej po stronie stosujących placebo. Według naukowców wynik dobrze wykazuje współzależność pomiędzy masowym wykonywanym bez wsparcia suplementami, a treningiem popartym odpowiednią suplementacją. Efektem - niewielkie, wywołane wpływem obciążeń przyrosty w grupie placebo i znaczące, kilka razy większe zwyżki siły i masy mięśni w grupie białkowo-kreatynowej pokazują aż nadto wyraźnie właściwą drogę postępowania. Co ciekawe, porównanie wyników innych badań, prowadzonych tylko na białkach lub tylko na kreatynie wykazało, że ich połączenie daje zauważalnie lepsze efekty.


a inni ze białko zakłuca wchłanianie kreatyny...

ja jem na czczo z glukozą i tauryną 2g. ale jak przeczytałem powyższy artykuł"kilka razy większe zwyżki siły i masy mięśni w grupie białkowo-kreatynowej" no to sie zastanawiam czy nie wpieprzac z białkiem i węglami ??

ktoś przetestował już kreatyna-wegle białko? i czy lepiej na niego działało od kreatyna-wegle?

ja swojego czasu jadłem kreatyne razem z posiłkiem i nie widziałem róznicy...
natomiast te boostery azotowe zecydowanie lepiej brać na pusty żołądek, dlatego jesli masz stacka kretynowego z boosterami azotowymi, to bierz na pusty

sog;] mam jabłczan treca cm3

to bierz dowolnie jak chcesz...

czy w przypadku jabłczanu kreatyny picie większej ilości wody jest równie wazne jak gdy bierzemy monohydrat?

przy kreatynie zawsze lepiej pić więcej wody, choćby dla filtracji nerek

1. problem z 'pustym zoladadniem' jest taki ze praktycznie tzw kulturystycznej diecie NIE wystepuje - chyba ze ew rano i to jesli ktos nie nastawia budzika na 3 w nocy i nie popija przez sen odzywki bialkowej

2. w zwiazku z tym iz trudno uzyskac takowy stan
bralbym z przymrozeniem oka owe zalecenia

glowna rzecza ktora ew mozna doswiadczyc - ale raczej NIE odczuc jest spowolnienie wchlaniania skladnikow

3. jednak jest to (powyzsze) pewna generalizacja
np preparaty termogenne najlepiej dzialaja rano PRZED posilkami i jesli sa polaczone np z wolnymi aerobami (nie HIITem)

ale tu juz wchodzimy w mega szczegoly
:D

4. latwiej rozpatrywac poszczegolne skladniki niz ogolne zalecenie :D