zestaw supli. dobry?

eyy chlooopooki czy ten zestaw na mase jest dobry jak dla mnie? jestem bardzo chudy i chce zaczac cwiczyc. mam sprzet plan i diete. pora na suple. czy ten zestaw jest dobry?

1.Sports One Super Hard Gainer
2. bcaa z vitalmaxu
3. glutamina z vitalmaxu

prosze o odpowiedz:D

a gdzie kreatyna ?? a masz wogóle diete i trening ułożone ??

chce zaczac cwiczyc


chcesz zaczac?


mam sprzet plan i diete

g**** masz za przeproszeniem, jesli mialbys diete i dobry trening wiedzialbys ze nie trzeba ci supli na razie, nie wystarczy tylko sprzet kupic.

Ciekawi mnie ta dieta i trening. Wklej chetnie popatrzymy.

plan:

Poniedziałek – nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach – 5x20p

Wtorek – klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej – 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

Środa – wolne

Czwartek – plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku – 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą – 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką – 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga – 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

Piątek – biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax


dieta:
diete koncze ukladac w takim kalkulatorze. jak skoncze to wkleje

zestaw jest zly

zacznij odpowiedno jesc i cwiczy z odzywek jedynie mozesz dodac gainera na podbicie kalorii w diecie