Witam jestem w trakcie liczenia dokladnej diety. Z góry zaznaczam, iż zapoznałem się z wynikami wyszukiwania. Interesuje mnie jaki jest polaecany rozklad B/W/T na kg ciała podczas ostrożnej diety masowej i czy ma byc to w przeliczeniu na kg masy całkowitej czy suchej. Wyniki w wyszukiwarce często różnią się od siebie, a chcialbym miec pewność co do właściwego wyboru, bo od tego też będzie zależała motywacja w stosowaniu diety.
coś o diecie:
3000kcal;
ostrożna 'na masę'
o mnie
waga: 70kg
staż: 1.5 miesiąca
masa sucha: ~60kg
wzrost: 177
trening: 3 razy w tygodniu (intensywny)
aeroby: tak
weight training, increased caloric intake, and rest...it's so easy