Dieta masowa - wskazówki mile widziane

Układam właśnie nową dietę której celem jest zdobycie jak najczystszej masy mieśniowej. Obliczałem zapotrzebowanie kcal i wychodzi ono bardzo różnie... Licząc w zakładce "dietetyk" przy dziale Odżywianie na sfd wychodzi mi 2670kcal (67kg i 1,5 akt). Wpisując dane w programie Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa wychodzi mi 2794kcal, a więc rozbieżność jest. Układam dietę pod ilość z DZIENNIKA, jak tylko skończę dam ją do oceny w tym temacie.

Najlepiej z samego rana wszamac sobie sórowe białko z jajka..koło 10 w przewie w pracy maślaneczke jagodową z pączkami


podwieczór słodycze zapycac sie nimi ile wejdzie,lody tez....No i oczywiscie do tego wszystkiego odżywki...Polecam "Universal Natural Sterol Complex" w Tab.180szt.kosztuje ok 129zł naprawde warto kupic...do tego NitroTech hardcore 900gram,jest to odzywka białkowa kosztuje 130 zł.wystarcza na miesiąc...Taka Dieta i wieksza masa niema bola...




Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-25 23:00:31

Twoje zapotrzebowanie przy tej aktywnosci wynosi 2400kcal+masa500kcal wychodzi 2900
mozesz zostawic te 2800, zobaczysz jak bedzie szlo najwyzej dolozysz kcal

edit; a te 100kcal roznicy co ci wyszlo na masie imo to zadna roznica, wal wiecej sczegolnie ze aktywnosc wysoka

pzdr

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-06-02 20:17:01

100 kcal i mowisz ze bardzo roznie :D ?masz watpliwosci , robisz mase , wiec wybierasz gorna granice . nie sadze aby to bylo zbyt wiele

Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na opinie...:]

cel:CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA
Waga ciała: 67kg
Ilość białka na kg masy: 2g
Ilość węglowodanów na kg masy: 5,5g
Ilość tłuszczy na kg masy: 1,35g

Zapotrzebowanie
białko: 134g
węglowodany: 369g
tłuszcz: 90g
kcal: 2824


I ŚNIADANIE ok. 9.35
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g B=10,5 T=1,5 Ww=15,3 kcal=120
Płatki owsiane 100g B=11,9 T=7,2 Ww=69,3 kcal=366
Jaja kurze całe (2) B=22,5 T=19 Ww=1,8 kcal=271
sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=o,9 T=0,3 Ww=1,9 kcal=67,5
Tran 5g(1 łyżeczka) B=0 T=5 Ww=0 kcal=45
B=46 T=33,5 Ww=104 kcal=870

II ŚNIADANIE (PRZEDTRENINGOWY) ok. 12.00
Chleb żytni razowy/wieloziarnisty 100g B=5,6 T=1,7 Ww=51,5 kcal=225
Masło 15g B=0,1 T=12,3 Ww=0,1 kcal=111
Szynka z piersi indyka/tuńczyk w sosie własnym 45g B=9,5 T=,05 Ww=0 kcal=44
B=15 T=14,5 Ww=51,5 kcal=380

POSIŁEK POTRENINGOWY ok. 16.05
Hard Mass TREC 40g B=18 T=1,2 Ww=17.3 kcal=151

I KOLACJA ok. 17.20
Ryż biały/paraboiled 150g B=10 T=1 Ww=118 kcal=520
Pierś z kurczaka/mintaj świeży(gotowany) B=21,5 T=1,3 Ww=0 kcal=100
Oliwa z oliwek 15g B=0 T=15 Ww=0 kcal=133
Buraki/surówka kiszona 25g B=0,5 T=0 Ww=2,3 kcal=9,5
B=32 T=17,3 Ww=120 kcal=763

II KOLACJA ok. 21.00
Makaron 100g B=11 T=0,3 Ww=73,5 kcal=363
Serek wiejski 150g B=16,5 T=7,5 Ww=3 kcal 145,5
Oliwa z oliwek 15g B=0 T=15 Ww=0 kcal=133
B=27,5 T=22,5 Ww=22,7 kcal=641

Łączna ilość wszystkich posiłków B=138g T=89g Ww=370g kcal 2808


Suplementacja: Kre-Alkalyn 2500 MEGA CAPS Olimp
DT 2 kaps na czczo ok. 20min przez posiłkiem, 2kaps 30 min. przed treningiem
DnT 2kaps na czczo ok. 20 min przed posiłkiem

Oraz apteczne ZMA, przy którym waham się co do rozkładu godzin, ale raczej będzie to wyglądać tak:
filomag b6 3 tabl + Zincas forte 1 tabl. 30 min. przed snem

WSZYSTKO PASUJE?

suplementacja OK

co do diety, po treningu masz tylko 40g gainera, ww tyle co nic, a po treningu musisz ich dostarczyc sporo, gainer wiec pij od razu po treningu a posilek jakies 45min pozniej, nastepnie kolacja, z ktorej wyrzucasz jednak twarog+oliwe, lub sam twarog i dajesz to jako posilek jakies pol godziny, bezposrednio przed snem, jak ci tam pasuje. ma byc trening-gainer-posilek potrenignowy-kolacja-czyste bialko+ew troche oliwy, przed snem. reszta ok

pzdr

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-06-24 18:52:21

Czyli wyrzucić makaron z ost posiłku a zamiast serka wiejskiego twaróg chudy? Po usunięciu makaronu z diety brakuje mi przeszło 70 g węgli w dniu... Czym to zastąpić? Nie bardzo jestem w stanie jeść jeszcze więcej niż napisałem, a zwiększając dawkę gainera zwiększył bym także ilość białka, co jest niepożądane w tym wypadku.

nie wyrzucac makaron a zrobic z tego oddzielny posilek. ostatni jesz o godz 21, a nie wierze ze chwile pozniej idziec spac... przed samym snem twarog-tj piszesz najlepiej chudy, wtedy dodaj z 15ml oliwy, choc pultlusty tez moze byc. 4 posilki to troche malo, powinno byc 5-6 mniej wiecej rownych pod wzgledem kcal(no moze nie liczac tego przed snem)

pzdr

No dobra, ale wtedy nie będzie się zgadzać ilość spożywanych kalorii i poszczególnych składników. A kładę się spać o godzinie przed 23, nawet w wakacje, gdyż budzę się ok. 8.15 i chcę się by regeneracja była odpowiednia. Jedyne wyjście to obciąć ilość kalorii w posiłku przedostatnim (tzn makaron +ser+oliwa), i to solidnie by wszystko się zgadzało... Dobrze mówię czy pieprze o niczym?..:)

to juz lepiej wywal ten ser+oliwa z tej kolacji i daj przed snem

pzdr

Chyba nie możemy się zrozumieć... Mam w takim razie zostawić to tak jak jest, i ten posiłek będzie moim ostatnim, czy wywalić serek wiejski i oliwę z kolacji i jeść sam makaron...?;] Konkretnie, bo możemy tak pisać w nieskończoność, najlepiej napisz rozkład tych dwóch ost posiłkow wg ciebie, unikniemy nieporozumieć. pzdr;]

II KOLACJA ok. 21.00
Makaron 100g B=11 T=0,3 Ww=73,5 kcal=363 z jakims nisko kalorocznym sosikiem+warzywa

przed snem
twaróg chudy/póltlusty 150g-czy ile tam zeby Ci sie bilans bialka zgadzal
+oliwa 15ml


pzdr