Trening i dieta dla początkującego

Witam na forum!

Od jutra planuje zapisać się na siłownie i jako że jestem zielony chciałem prosić Was o pomoc. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej z tym że nie wiem jak się do tego zabrać. Potrzebna mi będzie dieta oraz rozpisany trening. Na siłownie będe chodził 3 razy w tyg: poniedziałek, środa, piątek. Moje dane: 25 lat, 185 wzrostu, 85kg.
Z góry dziękuję za pomoc :)



Pozdrawiam

Nikt tu nic za ciebie nie zrobi dzial odzywiani i trening i w podwieszonych wszystko jest !! Ja moge ci powiedziec tylko abys zaczol od ACT

Zacznij od ACT. Diete z dodatnim bilansem kalorycznym i jazda cwiczyc. Nikt nic za ciebie nie ulozy bo to nie my mamy miec zapal do twojego cwiczenia tylko ty. Wiec szukaj czytaj i daj do oceny w odpowiednich dzialach