JAkie ćwiczenia pomocne przy podciaganiu?

otoż chciałbym zacząc sie podciągac na drążku w szerokim nachwycie:
1)jakie cwiczenia beda pomocne w tym celu
2)jak wplesc samo podciaganie w plan treningowy i jak je robic zeby szybko przyniosło to efekty.

waga - 84kg
tak na chama to potrafie zrobic 5 razy szeroko nachwytem do brody, ale mi zalezy na idelanym technicznie podciągnięciu bez jakis tam wierzgan, balansu itp. a tak nie potrafie zrobic ani jedengo
3)powiedzcie jak wy zaczeliscie sie podciągać:)

z innej beczki zeby nie zakladac innego tematu:

przy jakim zakresie powtórzeń najlepiej czuje sie kaptur?

Co do podciagania to najpierw podciagaj sie podchwytem plus jakies wiosla. To wzmocni ci motyle, a nastepnie dawaj szerokim

Jezeli nie masz nikogo do pomocy, kto pomoglby ci pomoc, podstaw sobie pod nogi laweczke. W ten sposob wykonasz wieksza liczbe powtorzen.

na treningu podciągania stosuj opuszczanie. czyli podskakujesz na drążek tak aby broda była nad drążkeim i sie opuszczasz. tam faza powinna trwać okolo 5 sekund. ja robiłem po 10 powtórzeń jak nie mogłem sie podciągnąć i dało efekty. a jak już doszedłem do 4 powtórzeń to zacząłem sie jedną serie z obciążeniem z dwa razy a potem bez 3/4 i tak z 5 serii. teraz spokojnie moge sie podciągnąć 15 razy po 2 miesiącach treningu.

jojo:

serio w 2 miesiące? przy jakiej wadze

zapodaj dokładnie trening jaki robiłes

jojo jakie robisz wiosło ze bierzesz 70kg x 5 opisz troche swoja technika.

Gzylu trening wyglądał tak:
Przez 1,5 tygodnia robiłe samo opuszczanie. Co prawda nie było to zbyt mądre bo robiłem codzinnie 10 serii po 10 powtórzeń. I wyszło na to że mogłem sie technicznie podciągnąć 4 razy(na początku wogóle nie mogłem). Przerwałem trening na pół tygodnia i zacząłem podciągać się z ciężarkiem 5 kilo w plecaku. Wyglądało to tak:
2 razy z obciązeniem, minuta przerwy i później 3/4 razy bez(zazwyczaj 3;)).
Po jakimś tygodniu zacząłem dokładać więcej obciążęnia i trening wyglądał tak samo. Po 1 i 2 tygodniach mogłem się podciągnąć z 20 kilogramami w plecaku i 10 razy bez obciążenia. Dlatego że robiłem tak mało powtórzeń nie miałem wytrzymałości. No wiec ostatnie 2 tygodnie robiłem 2 serie z obciążeniem i 6 serii bez. Bez obciążenia robiłem po 10,9,8,8,7,6 powtórzeń. Czasami pomagałem nogami. I wyszło na to że spokojnie technicznie robiłem 15 powtórzeń;)

Trening ten był przygotowaniem to testu i nie polecam stosować go na dłuższą metę bo jest bardzo męczący ponieważ robiłem go codziennie i naprawde czasami nie mogłem ryszyć ramionami.

Co do wiosłowania to normalnie w opadazie.
Zawsze zaczynam od 50 kg x 10 na rozgrzewke i poźniej dokładam po 5 kilo zmniejszając liczbe powtórzeń. Robiąc 70kg robie lekkie wymachy tułowia i myśle że technicznie dobrze. Kiedyś robiłem 85kg ale robiłem zbyt duże wymachy i jak mnie ojciec zauważlył to tak mnie zje*** że teraz bardzo dbam o technike;))

Małe sprostowanie. Nie po 1,2 tygodniach tylko po miesiącu i dwuch tygodniach SORY za bląd
aha i od drugiego tygodnia robiłem po 5 serii każdego z minutą przerwy

przy jakiej wadze zaczałęs sie podciągac?

opuszczanie? ktos ci pomagał, czy taboretem sie podnosiłes jak wolno sie opuszczałes?

czyli upraszczając:
1,5tygodnia codziennie 10serii x 10 powt
3-4 dni wolnego
2 tydzien podciaganie z 5kg - 2 razy minuta przerwy 3 razy
3 tydzien - wiecej kg - 2 razy minuta przerwy n razy
n tydzień - 20kg na raz, 10 powtórzen
n+1 = n=2 - 2 serie z kg , 6 serii bez

finał - 15 powtórzeń technicznych.

czyli trenowałes codziennie?

za każdym razem podciagnąłeś się szeroko broda powyzej drązka, i bez bujania tułowiem nogi ugięte tak?

jaka jest szansa ze ważąc 82kg podziała na mnie ten plan podciągnę się 2-3 razy czysto sszeroko do czoła

przy jakiej wadze zaczałęs sie podciągac?
przez cały czas trwania treningu ważyłem 75kg
opuszczanie? ktos ci pomagał, czy taboretem sie podnosiłes jak wolno sie opuszczałes?
Opuszczanie wyglądało tak że podskakiwałem do drążka tak żę broda była nad drążekiem i opuszczałem się do pełnego wyprostu około 5 sekund. W tym ćwiczeniu opuszczasz negatywna strone cwiczenia czyli samo podciagniecie i zaczynasz od gory.

czyli trenowałes codziennie?
Tak codziennie

za każdym razem podciagnąłeś się szeroko broda powyzej drązka, i bez bujania tułowiem nogi ugięte tak?

Tak podciągałem się szeroko i broda powyżej. NOgi ugięte a tułów pomagał tylko w ostatnich seriach. Oczywiście bez przesady. Jak nie mogląem wykonać wogóle ostatnich powtórzeń to podciągałem się chociaż do połowy.

jaka jest szansa ze ważąc 82kg podziała na mnie ten plan podciągnę się 2-3 razy czysto sszeroko do czoła
Myśle że w trening podciągania nie tyle ważny jest trening co podciąganie. Dlatego napewno twój wynik sie poprawi.

Życze powodzenia