Striker16
Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje.
(Klata,Triceps)
Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6
Klata na lawce skosnej glowa do gory 12x10x8
Rozpietki 10x8x6
Triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8
Triceps na wyciagu za glowa 12x10x8
Triceps hantlami za glowa 12x10
(Biceps,Barki,Przedramie)
Sroda : Biceps stojac uginajac ramiona gryfem lamanym 12x10x8x8
Biceps hantla w oparciu o kolano 10x8x8
Barki stojac z wyprostem naprzemian do przodu hantli 12x10x8
Barki unoszenie hantli stojac do gory z glowa do dolu
Przedramiona zwijanie linki z ciezarkiem max
Przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga na siedzaco12x10
(Klata,Plecy)
Piatek: Klata na lawce plaskiej 10x8x8x6
Klata na lawce skosnej 12x10x8
Rozpietki 10x8
Motyle lezac na lawce podciaganie sztangi do brzucha 10x10
POdciaganie sie na drazku szerokim nachwytem max
Kaptury szrugsy 12x10x8
niewiem jakie cwiczenia na srodkowe partie plecow xD
Brzuch zamiezam robic We Wtorki i W Czwartki.
Nog nie cwicze.
Co do Barkow nie chce robic cwiczenia podnoszenie sztangi przed lub za glowa poniewaz mocno obciaza kregoslup a ja jestem maly i jeszcze rosne.
Prosze o wszystkie komentarze i uwagi odnosnie mojego planu.Pozdro
(Klata,Triceps)
Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6
Klata na lawce skosnej glowa do gory 12x10x8
Rozpietki 10x8x6
Triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8
Triceps na wyciagu za glowa 12x10x8
Triceps hantlami za glowa 12x10
(Biceps,Barki,Przedramie)
Sroda : Biceps stojac uginajac ramiona gryfem lamanym 12x10x8x8
Biceps hantla w oparciu o kolano 10x8x8
Barki stojac z wyprostem naprzemian do przodu hantli 12x10x8
Barki unoszenie hantli stojac do gory z glowa do dolu
Przedramiona zwijanie linki z ciezarkiem max
Przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga na siedzaco12x10
(Klata,Plecy)
Piatek: Klata na lawce plaskiej 10x8x8x6
Klata na lawce skosnej 12x10x8
Rozpietki 10x8
Motyle lezac na lawce podciaganie sztangi do brzucha 10x10
POdciaganie sie na drazku szerokim nachwytem max
Kaptury szrugsy 12x10x8
niewiem jakie cwiczenia na srodkowe partie plecow xD
Brzuch zamiezam robic We Wtorki i W Czwartki.
Nog nie cwicze.
Co do Barkow nie chce robic cwiczenia podnoszenie sztangi przed lub za glowa poniewaz mocno obciaza kregoslup a ja jestem maly i jeszcze rosne.
Prosze o wszystkie komentarze i uwagi odnosnie mojego planu.Pozdro
Krzysztof Piekarz
