Dieta + Odżywki

Siema All.
17 lat , Wzrost ok.175 , Waga 65 kg.
Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany. Nie wiem jak z tymi odżywkami:
-czy dobrze dobrane ?
-co radzicie dodac lub usunąc ?
Z góry dzięki za pomoc jeśli takowa bedzie :D
___

Po przebudzeniu 30 min przed I posiłkiem:
OLIMP HMB - 1 kapsułka

I Posiłek 8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
2 Jajka
Orzechy włoskie 25g

30 min przed II posiłkiem:
OLIMP WHEY AMINO - 3 tabletki

II Posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z drobiu
Ser biały twarogowy 100g
Sok

30 min przed III posiłkiem:
OLIMP WHEY AMINO - 3 tabletki

III Posiłek 12:30
Makaron 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa
Maślanka

IV Posiłek 14.30
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 80g

60 min przed treningiem (15.30):
OLIMP PROFI WHEY MASS - 50g

20 min przed treningiem:
OLIMP HMB - 1 kapsułka

Trening 16.30

18.00 - bezpośrednio po treningu :
OLIMP HMB - 1 kapsułka

18.30 :
OLIMP PROFI WHEY MASS - 50g

V Posiłek 19.30 :
Ryż
Tuńczyk 100g

30 min przed V posiłkiem :
OLIMP WHEY AMINO - 3 tabletki

VI Posiłek 21.30 :
Pieczywo Razowe
Ser twarogowy

60 min przed snem :
OLIMP HMB - 1 kapsułka
OLIMP ZMA - 2 kapsułki

20 min przed snem :
OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 - 35g

Zmieniony przez - SiKeT w dniu 2007-06-12 09:34:00

nikt nie pomoze ? nikt nie oceni ? nikt nie poprawi ? :(

A zapotrzebowanie na bialko/ww/tluszcze/kcal?

Nie wiem czy to dobrze obliczylem wyszlo mi cos takiego :
Zapotrzebowanie:
-białko 130
-tłuszcze 97,5
-węglowodany 325
-2500 kcal
Podstawowa przemiana materii 1665,46