Potrzebna rada i nie chodzi o masę!!!

Witam... mam problem zbliżają się egzaminy na uczelnię i mnie właśnie taki egzamin czeka za miesiąc! A dokładniej z pływania 1.5km i biegania 3km. Szukam rady jak można pomóc organizmowi przygotować się do takiego wysiłku. trenuje regularnie i dobrze się odżywiam sądze, ze jestem przygotowany ale chcę mieć nie 100% formy tylko 110%. Co jeszcze można jeść? , jak sobie pomóc? jaka odżywka ewentualnie...? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam...

a teraz oprócz dobrego odzywiania wspomagasz sie czymś?
jaka kwote możesz przeznazcyc na ten cel?

jak narzie to tylko duzo weglowodanów i aminokwasów ale nic konkretnego... napoje izotoniczne.

a jeżeli chodzi o kwotę to myślę , że do 200zł.

Kreatyna+tauryna+glukoza(dexteroza) przed biegiem kofeina nie koniecznie z kawy jesli nie pijesz moze byc podana w postaci suplementu

jak możesz to napisz jeszcze tylko jak to brać, i jak mój org na to powinien przyjać, czyli jakie będą skutki zażycia tych odżywek. z góry dzięki ;)