Anomalia po Xpandzie

Witam,
Jestem w 5 tygodniu brania Xpanda i mam bardzo ciekawe wyniki, zupełnie nielogiczne biorąc pod uwage trening, diete itd.
Otóż zamiast wzrostu siły i masy idzie mi rzeźba.
Jak zaczynałem ważyłem 102kg, teraz 97-98.
Trenuje na siłe (np Klata 8/6/4/1 powtórzeń w seriach).
Jem kolo 3000 kalorii (w tym kolo 250-300g białka) w 5-6 posiłkach. Dietę trzymam solidnie, na coś ekstra pozawalam sobie raz na tydzien.
Xpanda biorę miarkę Energized przed i miarke zwykłego po.

Dodam że trenuję od prawie 2 lat, mam duże pojecie, ale tego wyjaśnić nie sposób.
Wyjaśni mi ktoś tą anomalię?

hm..... spowodowane jest to treningiem na siłę
wzrasta ci siła i spada masa

CO tu nielogicznego? 3 g/kg masy to jak na rzeźbe i w dodatku zdecydowanie za mała ilość kalorii a co za tym idzie węglowodanów. Nie ma tu nic nielogicznego

Na pierwszy rzut oka moge powiedzieć że nawet jeśli byłbyś endo kalorii powinno być miedzy 3,5-4 tys kalorii, chyba że poza siłownią niczego innego prócz siedzienia w domu nie robisz.

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-06-10 15:34:15

Jestem ekto, bf kolo 20%, normalnie na mase powinienem jesc kolo 3500 kalorii ale jako ze znam swoje ciało wiem ze to za duzo, wiec jem 3000.
Z odnośnie tego ze idzie siła spada masa, to powiem tylko że siła ani drgnie:/

iryd
3g/kg masy bialka to malo i jak na rzezbe?

Prowizorycznie wyliczyłem ci zapotrzebowanie na cyklu siły i wyszło mi 3548 kcal czyli 500 za mało.

Przypuścmy że maż 2,75 g/kg masy ciała białka i tłuszczu 1,2g/kg masy ciała - wychodzi na to że węgli masz 200 gram czyli tyle co nic i dlatego masa leci w doł. Daj 3500-3600 (dokadnie wylicz) kalorii, białka max 2 g /kg masy (na siłe wiecej nie potrzeba), tłuszczu 1,5 - 1,6g/kg masy węgli wyjdzie ci gdzieś ze 350-370 gram i taka ilość przy zmniejszonej ilości białka powinna wystarczyć.

Swoją drogą to nowy xpand nie zbiera najlepszych opini - kumpel o prawie identycznych wymiarach jak ja robił 7 tygodni cyklu z dwóch puch (zresztą w jego imieniu nawet temat na sfd założyłem) i zrobił chyba z 0,5 w łapie i troche siły, odpuścił na trzy tygodnie treningi i po spadkach miał gorsze wymiary i siłe niż przed cyklem.


Seewy - 3 g/kg masy na sile gdzie zwykle daje sie 1,6-1,8 to zdecydowanie za dużo i w przenośni napisałem że jak na rzeźbe.

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-06-10 16:01:11

no niestety
ale od samego bialka masy nie bedzie
suple tez Ci niewiele dadza jak nie bedzie paliwa!!! nie bedzie WEGLI!!!

Właśnie obliczyłem że:
Białko 225g
Węglowodany 359,5
Tłuszcze 47,5
Kalorii 3180,5

Czyli całkiem dobrze. Co ciągle nie wyjaśnia co mi się dzieje.

Fatu zdecydowanie za mało walnąłeś. ZMniejsz białka by było max 2 g/kg masy - przy zmniejszonej ilości węgli wiecej białka większa termogeneza i kilogramy lecą w dół a jak jesteś ekto to już wogóle. Tłuszczu daj coś koło 1,5-1,7 g /kg masy - o roli większej ilości tłuszczu na sile chyba nie musze pisać.

Faktem jest że nowy xpand nie zbiera najlepszych opini. Kumpel robił cykl z dwóch puch, wymiary niewiele mniejsze niż ja, przyrosty miał minimalne mimo za***istej diety i treningowi. Zresztą wystarczy na forum poczytać.

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-06-10 23:03:23

jw nowy xp to sie nadaje do pchania karuzeli po sezonie !