Nowy Trening co pozmieniać

Ze wzgledu na możliwośći, staż, obycie z treningiem siłowym itp

1dzień
Plecy
-ciągi rozgrzewka +2*schemat
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,2*5-6
-ściąganie drążka wyciągu górnego j.w.
Barki
-wyciskanie sztangi znad klatki ,jak przy plecach ćw1
-wiosłowanie sztangą stojąc 1*12, 2*5-6

2dni przerwy

2dzień treningu
Klatka
-wyciskanie w poziomie rozgrzewka +2*schemat
-wyciskanie w skosie 12,2*5-6
-poręcze 12,5-6
Biceps
-uginanie ze sztangą 12,8,4
-uginanie hammera 12, 2*5-6
Łydki
-spięcia łydek siedząc 25,12,6-8

2dni przerwy

3dzień treningu
Triceps
-wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka+ 2*schemat
-poręcze12,5-6
Uda
-przysiady ze sztangą rozgrzewka+2*schemat
-przysiady wykroczne 12,2*6-8
-wyprosty podudzi siedząc 12-15, 2*12-8
2dni przerwy


1tydzień 80%cm 5powt
2tydzień 90%cm 3powt
3tydzień 95%cm 2powt
4tydzień 105%cm 1powt

POWODZENIA

Dzięki
podoba mi się ten trening ale niezaczne go jeszcze w tym miesiącu predzej w następnym

Więc życze powodzenia i dużych pzyrostow siły.
Cześć.

jeszcze jedno pytanie o ile dobrze zrozumialem to prawie kayde cwiczenie po 2 serie to nie zamao wzchodzi oglnie na partie

cos klawiaturka mi nawala

Taka ilośc serii jest ok.
Chodzi o to abyś tylko stymulował mięśnie a nie przetrenowywał je.
Wszystko ma swój logiczny sens.
Tak możesz co 2dzień.

to będe w pon sro pia
i czy treningi aerobowe będo bardzo gryść się z treningem i celem
dzięki
i jeszcze jedno przerwy do 2 min wystarcza

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2007-06-26 19:54:16

Tak aero będą sie gryść...chociaż to też sprawa genetyki. Ale piszesz że masz regres więc darowałbym sobie te aero...narazie.
Odpoczynek 2min przy malych mięśniach ok., przy dużych mięśniach i dużych obciążęniach nawet 4-5min.

jeszcze raz dzięki