Pozwól że podzielę się moimi spostrzeżeniami
1posiłek:
Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)/zrezygnowałbym z owoców oraz miodku oraz usmażyl go bez obecności tłuszczu
Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie
łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna
owoc/zbędny
2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu):
200g piersi z kuraka/ok
100g ryżu parabolicznego/ok
szklanka kwasu chlebowego/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków
Na 30 minut
przed treningiem możesz dodać porcję gainerka lub owoc + wpc
3 posiłek (po treningowy):
bezpośrednio po treningu : 50g whey gainer 4000 ( 15b;30ww;1t)/ok
20-30 min pózniej-
300g piersi/ok, mozesz dać mniej
białko z dwóch jaj/niepotrzbne
100g ryżu parabolicznego/ok
4posiłek:
mix w mikserze ( 15g whey gainer 4000 ( 4,5b; 9ww; brak t) + 100g płatków sojowych prażonych OWSIANE... (tu troszke nie rozumiem musza być owsiane ? te sojowe maja b.dużo białka i zdrowego tłuszczu...)/gainera stosuj w porach okołotreningoqwych, tutaj mozesz dać pierś pozostała z poprzednioego posiłku + kaszę/ryż/makaron
Łyżka oliwy z oliwek / oleju lnianego/ok
Garść orzechów/do śniadania
Warzywa w duzej ilości/ok
5 posiłek:
2 kromki chleba razowego/ok
6 plasterków szynki i sera SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA (tak z piersi kuraka konkretna nazwa to "Safari")/?
warzywa/ok
białka z dwóch jaj/niepotrzebne
4kaps.omega3/do śniadania
6 posiłek:
6jaj / 200-300g twarogu/twaróg
40 minut przed snem:
ZMA apteczne/ok
Dodaj do dietki witaminki, pamiętaj o odpowienich proporcjach tłuszczy. W Twojej diecie jest dosyć duża dawka bialka więc pamiętaj o odpoweidnioo dużej ilości warzyw oraz wody.
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-06 18:55:26