Dietaaa

Witam Wszystkich ! wlasnie jestem w trakcie ukladanie Diety , zapotrzebanie kaloryczne , ilosc bialka , tluszczy i wegli / 24 h mam wyliczone : ) mam tylko problem w ulozeniu posilkow i dobraniu kalori oraz gram na 1 posilek , tak zeby na koncu Bilans Kaloryczny nie przekraczal mojego zapotrzebowania , wiec tak najpierw zacznijmy od Śniadania :
Godz 7.00 - Płatki owsiane na mleku / Pół Kostki Twarogu /Kanapka z Szynka /
Ile g Płatek mam sypac na talerz ? ile gr mam zjesc twarogu i szynki ? na SFD postanowilem cos obliczac w Kalkulatorach Żywieniowych ale mi nic nie wyszlo , czekam na Pomoc od Was.Pozdrawiam

Rozkladasz mniej wiecej po rowno. Po treningu bez tluszczu i ew na noc bez ww. Sciagnij sobie dziennik posilkow i ukladaj w nim. Waga kuchenna tez Ci sie przyda.

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._68-t40963-s68.html