pomoc- masa

mam 18 lat 50 kg wagi i w żaden sposób nie mogę przybrać na masie. co robić?

poczytac podwieszone tematy ulozyc sobie diete, dac do sprawdzenia i wcinac?

a może Ty masz jakaś diete cud?

Mam ulozona diete ale nie zawsze mam czas zeby jej przestrzegac :P mimo to przybywa troche masy :)

to jak bedziesz mógł to wrzuć ją.

a w czym ci ona pomoze?Oo kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne i diete odpowiednia dla siebie poczytaj podwieszone tematy tego od ***a i ciut ciut tam jest:)

tobie nie zagraża zatłuszczenie się wiec mozesz jeść prawie wszystko. Podsawą powinno być mięsno, nie musi to być odrazu kurczak gotowany na parze z ryżem brązowym i warzywami ale np: pierś z kury w panierce z ananasem i do tego jakiś makaronik, polecam też różnego rodzaju tłuste ryby. ( możesz też wspomóc się gainerem ale nie polecam )


pewnie jesteś przyzwyczajony do 3 posiłków dziennie. Spróbój jeść mniejsze ilości a więcej razy 5-6 dziennie.

w drastycznych przypadkach poleca się jeść tuż przed snem lecz nie jest to najzdrowsze.

dzięki za rade. spróbuje. Pozdro

moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2300 kcal.