Dziennik S600sli

No i dziś był pierwszy ACT
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady -czworogłowe ud
3.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbietwywaliłem
4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 2x17.5kg+sztanga, musze dojśc do 2x20kg
6.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)po 10kg hantelka
7.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)narazie tylko 7.5kg :/
8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy tutaj 2x10g + sztanga
9."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy tylko 10kg, lekka kontuzja, upadłem na łokieć przy wykonywaniu kopnięcia :/
10.wspięcia na palce jednej nogi -łydki
11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch tutaj na maszynie 43kg :)

Są to początki wiec za 2 tygodnie powinno być lepiej :D

na pewno będzie lepiej to dopiero początki

No i pierwszy tydzień miną, spaliłem trochę tłuszczu, lepiej sie czuje, no i nie jestem tak zmęczony , zasługa diety zapewne. Zastanawiam sie czy dodać do planu ćwiczenie na przedramię. Nie wiem czy coś ruszyło, po pierwszym tygodniu wątpię. Nie wiem czy zwiększać jeszcze ciężary, czy pozostać chwile przy tych samych.

nic nie dodawaj jedz tym act do końca. Potem się będzie myśleć nad dalszymi cyklami.

Jestem juz po czwartym tygodniu ACT i nie wiem czy są postępy? Sorki za fote jedna troche mniejsza ale chyba idzie porównać.


btw. qmpel ma do sprzedania bardzo tanio http://www.nicemuscle.com/mass-fuel-79406.htm opłaca sie to brać?

w sumie od act nie ma co wiele oczekiwać to tylko wstep wstępów , ale efekty na + u Ciebie widać. A i nie kupuj tego narazie daj spokój trening i dieta to podstawa no i regeneracja. Co planujesz teraz po ACT.

ACT zostało mi jeszcze 2 tygodnie, a po tym chyba cykl 2 z 'ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006' czyli

. Doradźcie. Btw. na jeden tydzień odstąpiłem od diety :/ (miałem doła) Ale od jutra znowu wraca dieta. Ale za to nie opuściłem ani jednego treningu.

chcialbym sobie kupic bialko, mam do wyboru bialka firm:
met-rx, weider, bodyforten oraz trec nutrition. ktora wybrać? i btw. jakie ćwiczenia hamują wzrost? bo wlasnie pisze nowy plan :D

dokupilem sobie pare dodatków do diety

pozatym dzis bylem na zawodach kickboxingu, no i wygralem swoja walke, moj przeciwnik byl 3 razy liczony xD

gratki

niebezpieczny zawodnik z Ciebie

Tak patrze na twoj zestaw i widze Carbo, Massy.... heh kobiety wiecznie chudna, mezczyzni wiecznie tyja:D:D

Powodzenia