PRODUKTY BIAŁKOWE:
7 białek,
5 białek +jedno całe jajko,
140 g dorsza/morszczuka/mintaja,
100 g piersi kurczaka/indyka
1puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g chudego twarogu 1miarka odżywki białkowej
PRODUKTY WĘGLOWODANOWE:
30 g ryżu
30 g makaronu
30g kaszy jęczmiennej/gryczanej/kuskus
40g płatków owsianych
150g ziemniaków
2 kromki razowego chleba
PRODUKTY WŁÓKNISTE (to również źródła węglowodanów ale w porcji mają ich bardzo niewiele, natomiast ich duża objętość i wysoka zawartość błonnika powoduje uczucie sytości i pomaga przetrwać trudne chwile i napady głodu, niska kaloryczność tych produktów nie wymaga tak ścisłego określania wielkości porcji aczkolwiek przesada nie jest wskazana w żadnym względzie dlatego ustalmy, że tych produktów jemy nie więcej niż 1/3 zawartości talerza)
Pomidory
Ogórki
Pieczarki
Szpinak
Sałata
Fasolka szparagowa
Brokuły
Kalafior
Papryka zielona
Seler
W trakcie dni o niskim spożyciu węglowodanów wybieramy 6 porcji produktów białkowych,3 porcje produktów węglowodanowych i 3-6 porcji produktów włóknistych.
Przykładowe zestawienie posiłków w trakcie tych pięciu dni może wyglądać w ten sposób:
1 posiłek 7białek +40g płatków owsianych ze słodzikiem i kawą
2 posiłek 100g twarogu chudego,2kromki chleba razowego, pomidor
3 posiłek 100g piersi z kurczaka, fasolka szparagowa
4 posiłek 140g dorsza,30g ryżu
5 posiłek puszka tuńczyka w sosie własnym, sałata
6 posiłek 1miarka odżywki białkowej
Po pięciu dniach niskiego spożycia węglowodanów robimy jeden dzień doładowania węglowodanowego. Spożywamy nadal 6 porcji produktów białkowych ale już 6-10 porcji produktów węglowodanowych. Produkty włókniste ze względu na dużą objętość posiłków możemy w tym dniu opuścić.
Przykładowe zestawienie posiłków dla dnia wysokowęglowodanowego:
1 posiłek miarka Ultra odżywki białkowej,40g płatków owsianych , 2 kromki chleba razowego
2 posiłek 100g piersi z indyka,30g ryżu
3 posiłek omlet z 7 białek i 30g ryżu i 30g kasy manny
4 posiłek 140g mintaja,30g kaszy gryczanej
5 posiłek puszka tuńczyka w sosie własnym,150g ziemniaków
6 posiłek 100g twarogu chudego,30g makaronu
Po tym wysokowęglowodanowym dniu znowu wracamy do dnia niskowęglowodanowego i tak dalej. Oczywiście podane posiłki mogą zmieniać się z dnia na dzień. Istotne jest tylko, aby utrzymywać odpowiednią gramaturę poszczególnych produktów. Istotne jest również, by nie pomijać posiłków i nie starać się jeść mniej niż trzeba. To właśnie częste porcje jedzenia najbardziej przyspieszają przemianę materii i powodują, że spalamy kalorie bardziej rozrzutnie.
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 62
Wzrost: 174
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 75
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
Aktywność w ciągu dnia: średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x2godz w tygodniu trening siłowy po nim 30 min aerobów, 2x w tygodniu interwał
Odżywianie: odżywiam się racjonalnie, lubie mięso drobiowe, ryby, kasze, makarony, płatki owsiane, nie lubie swiezych pomidorów
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: aktualnie jestem w trakcie leczenia Tetralysal 2x2 dziennie
Preferowane formy aktywności fizycznej: dodam jeszcze jazde na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Mój Video-blog:
http://annasosnierz.pl/
Darmowy kurs motywacyjny:
http://annasosnierz.pl/publikacje/