zlamana reka - jak ograniczyc spadki?

j/w

po tej przerwie jak wrócisz to odrobisz z nadwyżką, także się nie martw

w zasadzie nic dodac nie mozna do powyzszych wypowiedzi
majac przerwe - reke w gipsie duzo nie zdzialasz, trening gornych partii odpada zupelnie
moze w jakis sposob trenowac nogi; ja mialem kiedys na odwrot noge w gipsie i jezdzilem 20km na silke , potem 1.5km o kulach dochodzilem na sale i robilem trening

ale jak odpoczywasz totalnie to , to o czym wspomniano
bialko i jeszcze raz bialko
niepotrzebne Ci beda aminokwasy do niczego, jak jesz duzo bialka

zma dla poprawy snu, bo regeneracji poprawiac nie bedziesz musial
o-3 , witaminy, mineraly to masz wiec ok
potem przyda sie regenerator chrzastki stawowej, ale to w pozniejszej fazie

jak wrocisz lightowy trening poczatkowe 2tyg , a potem juz normalnie
i duzo nie stracisz miesni skoro dobrze sie odzywiasz, to ze waga poleci np. w dol to normalne po cyklach na mono wiec tym sie nawet nie przejmuj

dzieki banan, takiej odp oczekiwalem

bialko- ile dac na kg masy ciala? do tej pory(gdy cwiczylem) bylo to 2g/kg i mysle ze taka wartosc jest dla mnie optymalna

bede cwiczyl brzuch, jakie tu cwiczenie wybrac zeby nie angazowac lewej reki?

moze cos na nogi?

bialka jedz poprostu wiecej , dorzuc 1 posilek bialkowy wiecje lub 1 porcje bialka; albo do tych cojesz dorzuc troch wiecej bialka by w ciagu dnia bylo go o ok.40-50g wiecej
nie ma co przesaadzac, ale na pewno sie to przyda

no jak masz normalne maszyny do dyspozycji do na nogi : czy to przysiady czy prostowania , uginania , wypychanie chyba dasz rade zrobic
ja tam znajac siebie na pewno bym cwiczyl,
brzuch to samo jak nie bedziesz odczuwal dyskomfortu/bolu to trenuje; na dolne partie unoszenia nog, przyciagani kolan do klatki; jakies nozyce; skosy/gora to juz zalezy jak reka nie przeszkadza to w zasadzie zrobic 80-90% cwiczen na brzuch

ok dorzuce z kostke twarogu, czy to miareczke wpc /ed

moze obciac ww na rzecz tluszczy-wieksza ilosc?

wlasnie maszyn nie mam na nogi, silka piwnica, a moze rower stacjonarny, na maksa podkrecony, zeby byl opor silny? reka by tu raczej nie przeszkadzala


Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-05-31 17:02:21

Rower tu za duzo nie da; chyba ze chce ryzyko obrosniecia w tk. tluszczowa zminimalizowac, to z 1-2 razy w tyg. dorzucic rowerek mozna

co do diet to juz pytania do specow w tej kwestii - ja nigdy do takich sie nie zaliczalem ale sam obecnie zaczynam inna diete prowadzic, z duza iloscia fatu , mniej ww i bialko na wysokim poziomie
poki co jestem zadowolony , pierwsze 1.5tyg po 2 tyg regeneeracji bardzo dobrze sie czuje, waga stoi w miejscu mimo 2tyg przerwy od treningow, i jakosc jakby troche lepsza
prawdziwym sprawdzianem bedzie lato; ale tutaj sobie tez dam rade

zrobie chyba letni , luzny test w dziale testowym by miec wieksza mobilizacje

z dieta jescze pokombinuje

fakt, topic testowy mobilizuje aby wyciagac z cykli jak najwiecej, tym bardziej ze w wakacje masz duzo czasu, krec filmiki spece z treningu poprawia technike, zaluje ze ze swojego cyklu mono nie prowadzilem testa bo ladnie poszlo, ale po wakacjach wskocze na jakiegos stacka to sie bedzie dzialo

teraz sobie odpoczne od silowni, po sciagnieciu gipsu max rehabilitacja zeby jak najszybciej sprawnosc przywrocic a po wakacjach ostre masowanie zal du** sciska ze nie moge cwiczyc, ale co tam bede jechal brzuch i na nogi tez cos wymysle

po zdjeciu gipsu sie zglosze o porady co walnac na stawy, no ale nic do tego czasu mam inne cele

pzdr

no to ja mam nieco inne zdanie.

Organizm nie trenujący ciezko nie potrzebuje tak duzo białka, więc ja bym sobie darowal zbytnie białkowanie na rzecz wegli i oliwki.

zma na spadki? hahahahahah

pierwsza rzecz...trenuj nogi.

druga - jedz sporo i czesto.
trzecia..pij dużo wody i nie stresuj sie, zdarza sie.

olej ;-

tj mietas tez mnie irytowalo 'standardowe' zma doradzane

chce cwiczyc nogi, ale - nie mam maszyn

jakie cwiczenia moge robic, by byly bezpieczne-bez ryzyka upadku na reke itp.

?

tak jak miętki

jakie cwiczenia moge robic, by byly bezpieczne-bez ryzyka upadku na reke itp.

wszytskie
aby nie walic za duzych ciezarow



Zmieniony przez - salix w dniu 2007-05-31 21:47:30