zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i w/w

Chcialabym schudnac, poniewaz mam 23% bf

Wlasnie ukladam diete .
Ile powinnam dostarczac organizmowi :
bialka
tluszczy i
weglowodanow tak,zeby schudnac (ale zeby nie bylo zadnych zlych skutkow na zdrowiu).
Wg informacji ze strony o normach zywieniowych wynika ,ze powiinam czerpac
29% z tluszczy, 56% z w/w i 15% z bialka.

Czy te proporcje sa odpowiednie przy zbialnsowanej diecie redukcyjnej?

co do zbilansowanej diety ustaw sobie tak :)

1,5--1,8 g białka rozpietosc jest duza poniewz nie wim jaki masz trening
0,8--1,0 g tłuszczu
reszta to wegle i nimi manipulujesz tj. jak waga nie spada to albo zmniejszasz ilosc Kalori z pozywienia (jest to nienajlepsze rozwiązanie) a 2 opcja to zwiekszasz aktywnosc fizyczną :)i raczej ku temu cie namawiam. Organizm to cwana besta i jak przytniesz mu dostawe energii to on zmniejszy jej zapotrzebowanie ( zwolni Twój metabolizm a to w czasie spalania zbednych KG jest bardzo złe :)

pozdrawiam :)

Nie ma zaleceń idealnych dla wszystkich osób odchudzających się, od tego zacznijmy.

A wiec, co zrobic,zeby schudnac bezpiecznie , efektywnie i bez narazania organizmu na powiklania zdrowotne?

Tu jest moja DIETA do oceny:

https://www.sfd.pl/DIETA_zielonej_do_oceny-t335227.html

KOmentarze bardzo mile widziane:)

tak ellis ale od czegos nalezy zacząc.