Thermal Pro Evolution + suplementacja + rodzaj diety

Witam!

za ok. 2 tygodnie startuje z ostrym cyklem redukcyjnym. Obecnie jestem na etapie planowania calosci.

Troche info o mnie:
a) Experience: 5 lat (bardziej rekreacyjnie)
b) BF: 16%
c) Przeciwwskazania: brak

1) w kwestiach treningu:
a) trening dzielony?
b) trening typu HST?

(ktorego typu trening jest w waszej ocenie bardziej optymalny? prosze wziac pod uwage mozliwosc pewnych przesuniec/ubytkow dni treningowych jako ze w terminie redukcyjnym sesja bedzie w toku).

2) w kwestiach suplementacji zdecydowalem sie na TPE + .... (tu wlasnie mam pare niejasnosci):
a) aminokwasy: BCAA czy pelen kompleks aminowy?
b) bialko: izolat/koncentrat/mix?
c) gltuamina?
d) kompleks witaminowy?

(ktore z powyzszych maja priorytet przy tego typu mikrocyklu i suplementacji + ew. jakie suplementy z wyzej niewymienionych moga byc wielce przydatne)

3) w kwestiach diety zastanawiam sie nad 2 opcjami:
a) CKD?
b) low carb?

(ktora z waszego doswiadczenia opcja jest bardziej optymalna przy redukcji na tego typu suplementach + krotkie uzasadnienie).

to pokrotce tyle.

pozdrawiam

najpierw ustal w odpowiednich działach trening i dietkę, potem bedziemy dobierac suple.

2)napisze tylko o witamiach bo uważam ,że jedynie w tej części posiadam odpowiedni poziom wiedzy

więc zapodaj jakąś konkretną multiwitamine
1)w diecie redukcyjnej dostarczamy mniej witamin z pokarmów niż przy diecie zwykłej , więc będą ci one potrzebne
2)przy thermal pro czasami po ciężkich treningach występowały u mnie skurcze spowodowane właśnie brakiem witamin i minerałów , przy treningach bez thermal , skurcze występowały zdecydowanie rzadziej , tak więc można przypuszczać ,że thermal wpływa w jakiś sposób na zawartość witamin w naszym orgranizmie(być może poprzez większą potliwość)

od siebie moge polecić daily formula , ma bardzo przyzwoity skład(na necie napewno znajdziesz) i cena jest przystępna , płaciłem kiedyś 24zł za 100 tabsów , a to ci starczy na przynajmniej 2 miesiące , więc wychodzi ~30groszy za dzień kuracji
chociaż ostatnio miałem problem z kupieniem tego