Takie cwiczenia na klate??

Jakie proponujecie cwiczenia na klate?? ( nie mam do dyspozycji roznych maszyn)

Ulozylem cos takiego lecz nie wiem czy moze tak byc?

-wyciskanie plasko 4s.
-wyciskanie skos glowa do gory 3s.
-rozpietki plasko 3s
-rozpietki skos 3s.

Chce robic cos takiego poniewaz mam problem z srodkiem klatki bo jest zapadnieta tak jakby (miejsce zaznaczone na zdieciu) i dziwnie to wyglada bo dol klatki jest spoko a gora i srodek troche gorzej Czy takie cwiczenia zaangazuja wszystkie miesnie klaty ze szczegolnym wyroznieniem tego miejsca?? A moze jakies inne cwiczenia są na tą czesc miesnia??

Aha... robilem tez wyciskanie waskim uchwytem przez ok 2 miesiecy tak jak mi doradzono na forum i wcale nie dalo to rezultatow...
Do tej pory trening wygladal tak.....

-wyciskanie plasko 4s
-rozpietki plasko 4s
-przenoszenie hantli wzdluz laweczki 4s.

Czy ten plan co podalem wczesniej naprawi problem z miejscem zaznaczonym za fotce??

No tez tak uwazam jak przedmowca ze z wiekszym ciezarem - bo ogolnie sie wyznaje ze w trakcie masy wolne ciezary.. jednak czasami korzystnej jest je zamienic na maszyny wyciagi itd ale musi byc spelniony warunek - solidne duze obciazenie i oczywiscie podczas sciagania linek rece przed siebie a nie w dol zeby dokladnie "zaatakowac" to feralne miejsce.

Mozesz dolozyc tez krzyzowanie linek na bramie ale kieruj rece bardziej przed siebie niz w dol zeby nie tyle dol klatki oddzialywal ale wlasni te miejsca z ktorymi masz problem i moze zamiast normalnych rozpietek zrob na maszynie ale rece bardzo wysoko ulozone ..aha mowiles ze z maszynami problem? no to jak nie mozesz to nie ale rozpietki na maszynie daja dobre rezultatu wlasnie tych miejsc z ktorymi masz problem i z ktorymi i ja mialem problem:)

Najlepiej wyslij swoja fote..moze to byc kwestia masy

Wiesz Cinek... za tydzien pojde na silke ale zamiast rozpietek ktorych mam wykonywac na maszynie?? To moze cos takiego??

-wyciskanie plasko 4s
-wyciskanie skos glowa w gore 3s.
-rozpietki skos na maszynie 3s
-sciaganie linek 3s.

No z masą u mnie cienko A co ma masa do tego miejsca??

A co ma masa do mięśni w tym miejscu?? bo moze od tego tak mam?? Ale co to ma wspolnego?.. niech mi ktos wytlumaczy

a co sadzicie o wyciskaniu hantli chwytem mlotkowym? chyba dobrze wchodzi na srodek?

No ok ale ja bym zaczal od wyciskania glowa w gore potem rozpietki na maszynie potem wyciskanie na plasko i na koncu krzyzowanie linek lub.. jesli klatka ogolnie slabo CI idzie zacznij od wstepnego zmeczenia miesni czyli np od krzyzowania linek czyli
Krzyzowanie linek 3x 15-12 powt
Wyciskanie na skosie glowa w gore 4x 12-8
Rozpietki na maszynie 3x 15-12
Wyciskanie na plaskiej 4x 1O
cos takiego i staraj sie krzyzowanie linek i rozpietki wykonywac bardzo dokladnie i zatrzymywac ruch w momencie skurczu miesni na 2-3 sek. i dopiero pozniej wykonac ruch powrotny

Ale dopuki nie pojde na sike to jak mam to wykonywac??

-wyciskanie plasko 4s
-wyciskanie skos glowa w gore 3s
-rozpietki plasko 3s.
-rozpietki skos 3s.
Czy moze zamienic kolejnosc cwiczen??
Bo wlasnie sie dowiedzialem ze silka bedzie otwarta dopiero 11 czerwca wiec jest jeszcze sporo czasu a szkoda tego marnowac... to taka kolejnosc czy moze inna?? Ale zeby byly te cwiczenia co podalem bo uwazam je za stosowne jak narazie dopuki nie pojde na silke

To juz wiem jak bede cwiczyl na silce ale czy tearz w domu mam cwiczyc tak jak podalem czy inna kolejnosc wykonywania cwiczen??

Masa ma bardzo dużo do tego miejsca, im większe mięśnie klatki tym mniejsze zapadnięcie między mięśniami piersiowymi większymi. Leć na mase głównie z środkiem klatki, powinno pomóc. ;))

No cwicze na mase ale wlasnie pytam sie tutaj was czy te cwiczenia ktore bede wykonywal beda dobre na zamaskowanie przerwy miedzy miesniami wiekszymi??....

To czy te cwiczenia ktore tearz bede wykonywal w domu beda dobre czy zmienic kolejnosc ich wykonywania??