Klataaaa....

Witam Wszystkich!!! Od 1,5 roku chodze na silownie do takiej Piwnicy i mam okropny problem a mianowice chodzi o najwidoczniejsza czesc ciala jaka jest KL.Piersiowa - i w tym jest cale sedno sprawy.a mianowice chodzi mi o to ze niemoge wogole rozbudowac Klatki , wprowadzam rozne treningi i nie widze duzych popraw w srodkowych aktonach oraz gornych,Nawet mi to znajomi mowia ze Łapy mi np spoko ida ale klatka niestety duzo sie nie rozbudowywuje :( .... Niewiem w czym tkwi problem ale wszystkie cwiczenia staram sie Cwiczyc technicznie i prawidlowo.Moj obecny trening na klatke wyglada tak :

KLATKA!

1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund
2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund
3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90

a Poprzedni tak :

1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,6
3.Rozpiętki na skośnej - 12,10,8,6
4.Przenośki z hantla - 12,10,8,6

No Planu niezmieniam , trzymam sie tego co mi poleciles : ) Jedynie co bede zmienial to Ilosc seri w Klatce . pozdro

Spróbuj tak
1) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja (lub sztanga)
2) wyciskanie hantli na skosie 30st głowa w góre (z supinacja) 12/10/8/8
3) rozpietki na płaskiej 12/10/8
U mnie środek klatki ruszył jak zmieniłem ze sztangi na hantle z supinacja pozdro

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html
https://www.sfd.pl/METODY_UDERZENIOWE_-_STAŻ_12_-_24_MIESIĄCE-t322757.html
Moze te linki cos pomoga. A tak poza tym to próbuj, kombinuj, zmieniaj ćwiczenia. Poprostu nie boj sie zmian. Na gorze masz linka do artykulu Michaila, poprobuj tego. Musi klata w koncu pojsc

Pierwszy był lepszy niż ten co teraz ułożyłeś...
Coś musisz źle robić pewnie

Trzymasz dietę ? Dbasz o regenerację ? Rozciągasz mięśnie po treningu ?

Rion 10 - dzieki za rozklad : ) pomysle nad tym , jeszcze to przeanalizuje u znajomego

kana 9 - pierwszy link juz kiedys czytalem , wiec skorzystam z drugiego bo widze ze jest ciekawy , dzieki za linka , wiesz jak tak bede co tydzien zmienial trening na klatke to to bez sensu ! chce wkoncu miec jakis jeden na miesiac /dwa i zeby dawal jakiekolwiek EfektY /

Yngwie69 - no niewiem czy taki lepszy ! bo wlasnie na nim dosc dlugo robilem klatke i gowno ruszylo ! wiec zrezygnowalem narazie z plaskiej i skupiam sie bardziej na skosie : )

Mazuro13 - Diete samemu sobie ulozylem i stosuje ja od 2 miesiecy , moze niemam jakiejs konkretnej ale staram sie jeszcze 6 posilkow dziennie i odzywiac sie jak najlepiej : ) , tak o Regeneracje dbam , mam odpowiedni trening dobrany do prawidlowej Regeneracji , Nie Rozciagam Miesni po Treningu ! Jak ci mam rozciagnac miesnie klatki ? Pierwsz raz slysze o tym zeby Rozciagac miesnie po treningu : ) wydaje mi sie ze lepiej Odpoczac ! pozdrawiam Wszystkich /

To źle myślisz. Rozciąganie to nieodzowny element treningu. Dobrze rozciągnięty mięsień szybciej się regeneruje, jest mniej podatny na kontuzje i lepiej się rozwija. A jak się rozciągać masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No na Treningu zawsze stosuje Rozciaganie , i sie dobrze Rozgrzewam , natomiast po Treningu Jest bardziej zalecany odpoczynek od 30 min - 60 pozdro

jak nie idzie podczas treningu "podstawowego tzn chodzi mi o czas wykonywania treningu, odstep miedzy seriami; czyli jak robisz tak jak pisza w artykulach i nie dziala to moze sprobuj isc w druga strone ?
Ja tak robie i mam b. dobre efekty, czyli szybki dynamiczny trening zakres powotrzen ok. 12 Pamietaj ze kazdy organizm jest inny i reaguje inaczej na trening Pozdrawiam

PiotrekNS

Znam 2 fajne sposoby na rozciąganie klatki:

1. Siadasz na podłodze nogi lekko ugięte w kolanach i ręce dajesz do tyłu jednocześnie wypychając klatkę do przodu i starając się być w najbardziej wyprostowanej pozycji. Trzymaj tak przez kilka(naście) sekund.

2. Podchodzisz do ściany i przykładasz dłoń na wysokości klatki piersiowej. Obracasz się lekko w stronę przeciwną do ręki, którą się opierasz i robisz przysiady (ale z wyczuciem, żeby zamiast rozciągania nie nadwyrężyć mięśnia). Robisz po kilka takich przysiadów na jedną i drugą stronę i jest git.

Ok dzieki za przyklady : ) ile mniej wiecej minut mam sie rozciagac po treningu ?