Czworogłowy - dolna czesc

Czy znacie cwiczenie albo jakis sposob zeby pracowala dolna czesc czworoglowych ( przy kolanach )Szukalem i nie moge znalezc.Sogi!

Ale który mięsień chcesz uwidocznic?Obszerny przysrodkowy/boczny/prosty uda?

https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html

Czytaj i dowiaduj się

Pozdrawiam

oczywiscie boczna i przysrodkowa czesc! a artukul Czawaja nic specjalnego nie wnosi :( Moze to genetyka, nad kolanem malo miesnia, pozniej juz spoko, nie mowiac o dwuglowych ktorych juz nie cwicze!

Wyprostu nóg w siadzie - palce stóp za zewnątrz w czasie całego ruchu,

Jakto nie wnosi ?

PRZYSIADY ze sztangą; w zależnońci od ustawienia stóp na podłodze pobudzimy inny obszar uda:
- nogi rozstawione szeroko, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz - pracuje MIĘSIEŃ OBSZERNY BOCZNY i PRZYWODZICIELE,
- nogi rozstawione dość wąsko, palce stóp skierowane nieznacznie do wewnątrz - pracuje MIĘSIEŃ OBSZERNY PRZYŚRODKOWY,
- nogi w średnim rozstawie, palce stóp skierowane przed siebie - pracuje MIĘSIEŃ OBSZERNY POŚREDNI i PROSTY UDA

O ile mi się wydaje, to jest właśnie to

nie wnosi bo wszystko jest w atlasie :P Michail ty tu jestes szefem, sproboje takich wyprostow chociaz : "Jest to idealne ćwiczenie rozgrzewające mięśnie ""górnej"" części ud przed przysiadami" - z atlasu. a chcialem dol ud . Pzdr.

Nitrojulas

jak zrobisz stopami, jak p[owiedziąłem -będzie pracować mocno ta część uda - o nią chodzi?

dokladnie, dzieki