Mój planik - pytanie o ocenę

Poniedziałek, środa, piątek - pompki (pod różnymi kątami i na różnych rozstawach rąk) po 10 w serii, ile dam radę zrobić w ciągu całego dnia (ostatnio zacząłem robić w każdej serii do zmęczenia).

Wtorek, czwartek - przysiady, wspięcia na palce.

Sobota - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x 10.

Codziennie - A6W, unoszenie nóg w leżeniu na plecach 2 x 20, nożyce pionowe 2 x 20.

Moim celem jest poprawienie sylwetki (rzeźba) i zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę tylko w domu, nie mam żadnego sprzętu.

Trening co najmniej dziwny.

A te pompki co - robisz cały dzien w wolnych chwilach?

Widziałeś kiedyś by trening u kogoś trwał cały dzień?

Nawet bułgarscy ciężarowcy przed olimpiadą tyle chyba nie trernują

No w sumie racja. To jak zorganizować te pompki? Ile serii i w jakich ilościach?

Przede wszystkim ustal które partie mięsni chcesz trenować w jakie dni.

Daj więcej o sobie

Staż??

Dwa tygodnie temu skończyłem całe A6W, staż mam w sumie zerowy, bo wcześniej przed A6W ćwiczyłem często brzuch i pompki, ale te drugie, to raczej z doskoku. Zależy mi głównie na zwiększeniu całej klatki (a zwłaszcza jej środkowej części) oraz na zwiększeniu mięśni brzucha. Ćwiczenia na nogi w sumie mógłbym narazie odrzucić. W poniedziałki, środy i piątki chcę więc ćwiczyć klatkę, no i codziennie robię A6W. Moją dokładną wagę postaram się podać dzisiaj nieco później. Mam 187 cm wzrostu, ważyłem się jakoś 2 lata temu, wtedy było to około 73 kg.

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

No nic, to najlepiej chyba jak się zapiszę na siłownię, bo większość jest na sprzęt. Dzięki za rady :).

Byłoby najlepiej - pompkami dlaeko nie zajedziesz.

Dzisiaj wykupuję karnet na siłownię, skonsultuję jeszcze ten trening na siłowni i zaczynam walkę o sylwetkę :).

Moje obecne dane:
wzrost: 187 cm
waga: 68.4 kg
poziom tkanki tłuszczowej: 8.7% (masa tkanki tłuszczowej: 5.9 kg)

Ciekawe jakie będą efekty treningu i po jakim czasie.