Ile serii?klasycznie czy lepiej stosować opcję Arnolda?pomóż Michail

heh nie wiem :) spróbuje tym treningiem pociągnąć 1-2 miesiące jeżeli zauważę jakieś spadki, przetrenowanie, znaczne zmęczenie to zrezygnuje na rzecz zwykłego splita.

może ktoś jeszcze wypowie się na ten temat? ktoś sprawdzał ten trening ?

Przypomnij mi jutro - dziś już nie myślę.

ok :)

przypominam się :)

To jaki w końcu trening chcesz robić ,bo się pogubiłem - opisz go dokładnie
ćwiczenia, serie, powtózenia,przerwy, progresje itd

według jego teorii na regeneracje wystarczą 48h więc On na masę zalecał ćwiczyć 2 razy w tyg. każdą partie (średnio na duże partie wykonywał 20-25 serii) -jeżeli w trakcie dyskusji nie zmienił zdania to chyba taki- w b. ogólnikowych zarysach.
odradziłem mu więc taką objętość- jedyne co zostało to trenowanie grup dwa razy w tygodnie- lecz ze znacznie, ale to znacznie ograniczoną objętością...

poniedziałek i czwartek:
przysiady 5s 8 pow
prostowanie nóg 5s 12 pow
uginanie nóg 5s 10 pow
wspięcia na palce 5s 15 pow
wyciskanie leżąc piramida 5s 8 pow
rozpiętki 5s 10 pow
skłony z ugiętymi nogami 4s 50 pow
unoszenie kolan 4s 50 pow

wtorek i piątek
wyciskanie zza głowy 5s 8 pow
unoszenie hantli w bok 8s 10 pow
podciąganie na drążku 6 s ( łącznie 60 pow)
wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 12 pow
uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6-6-6
uginanie ramion z hantlami siedząc 5s 8 pow
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej 5s 10 pow
wyciskanie francuskie stojąc 5s 12 pow
wyciskanie francuskie leżąc 5s 12 pow
skręty tułowia w skłonie i unoszenie kolan na zmianę łącznie 4 s po 20 pow
uginanie nadgarstków 5s 15 pow

tak wygląda trening według Arniego dla osób które już ćwiczą systematycznie
jest to według niego typowy trening na rozwijanie mięśni. co o tym myślicie ? co najważniejsze to nie trening dla zaawansowanych tylko dla osób które ćwiczą rok na siłowni a nawet mniej.

Czyli stawy barkowe przód barków i tricepsy pracują NA KAżDYM treningu.

Kiepsko widzę regenerację i postępy

właśnie dziwie się bo to trening "niby" dla mnie. z książki "edukacja kulturysty" Arnolda.. i teraz dylemat mam :/ czy go robić czy nie